血压高了，居家护理有妙招

高血压，这个听起来有点专业的词汇，其实离我们并不遥远。它就像个“沉默的杀手”，早期可能没有明显症状，但长期控制不佳，就会对心、脑、肾等器官造成严重损害。不过，大家也不用过于担心，因为高血压是可防可控的！今天，我们就来聊聊，如果血压高了，在家该如何进行护理。

什么是高血压？

首先，我们要明白什么是高血压。简单来说，就是血液在血管中流动时对血管壁造成的压力过高。一般来说，收缩压（高压）超过140 mmHg，或舒张压（低压）超过90 mmHg，就可以诊断为高血压。

高血压的危害不容小觑，它是心脑血管疾病的重要危险因素，会增加脑卒中、心肌梗死、心力衰竭等疾病的风险。但好消息是，高血压是可以预防和控制的，关键在于早发现、早治疗，并坚持健康的生活方式。

居家如何监测血压？

想要控制好血压，首先要了解自己的血压情况。除了定期去医院测量血压外，家庭自测血压也非常重要。它可以帮助我们更全面地了解血压变化，及时发现异常。

如何正确测量血压？

1. 选择合适的血压计： 推荐使用经过验证的上臂式电子血压计，操作简单，测量结果相对准确。

2. 测量前的准备： 测量前30分钟内避免吸烟、喝咖啡、剧烈运动等，安静休息5分钟。

3. 测量姿势： 坐姿，双脚平放于地面，背部挺直，手臂平放在桌面上，袖带与心脏保持同一水平。

4. 测量时间： 建议每天早晚各测量一次，每次测量2-3次，取平均值。

5. 记录血压值： 将每次测量的血压值记录下来，方便观察血压变化趋势。

居家护理小妙招有哪些？

除了定期监测血压，居家护理也是控制高血压的关键。以下是一些简单易行的小妙招：

1. 饮食调理：

* 低盐饮食： 盐是导致血压升高的“元凶”之一。建议每日盐摄入量控制在6克以下，相当于一个啤酒瓶盖的量。平时要少吃咸菜、腊肉、酱料等高盐食品，烹饪时可以使用限盐勺，逐渐减少盐的使用量。

* 多吃富含钾的食物： 钾可以帮助排出体内多余的钠盐，起到降低血压的作用。富含钾的食物有香蕉、菠菜、土豆、蘑菇、豆类等。

* 控制脂肪摄入： 高脂肪饮食会增加血液粘稠度，不利于血压控制。建议选择瘦肉、鱼类等优质蛋白质，少吃动物内脏、油炸食品、奶油蛋糕等高脂肪食物。

* 多吃蔬菜水果： 蔬菜水果富含维生素、矿物质和膳食纤维，可以促进心血管健康。建议每天摄入500克左右的蔬菜，200-350克的水果。

2. 生活方式干预：

* 戒烟限酒： 吸烟和过量饮酒都会导致血压升高，增加心脑血管疾病的风险。为了健康，请尽早戒烟，并限制饮酒量。

* 控制体重： 肥胖是高血压的重要危险因素。建议通过健康饮食和适量运动，将体重控制在正常范围内。

* 规律运动： 运动可以增强心肺功能，降低血压。建议每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、游泳、骑自行车等。运动时要循序渐进，量力而行。

* 保持心情舒畅： 长期的精神紧张、焦虑、抑郁等不良情绪也会导致血压升高。要学会释放压力，保持心情舒畅，可以尝试听音乐、阅读、冥想等方式放松身心。

3. 遵医嘱服药：

对于确诊高血压的患者，医生会根据患者的具体情况开具降压药物。患者要严格按照医嘱服药，不可擅自停药或更改剂量。

①常见降压药物种类：

* 利尿剂： 如氢氯噻嗪、呋塞米等，通过促进排尿降低血压。

* 钙通道阻滞剂： 如硝苯地平、氨氯地平等，通过扩张血管降低血压。

* 血管紧张素转换酶抑制剂（ACEI）： 如卡托普利、依那普利等，通过抑制血管紧张素生成降低血压。

* 血管紧张素II受体拮抗剂（ARB）： 如缬沙坦、氯沙坦等，通过阻断血管紧张素II的作用降低血压。

②服药注意事项：

* 按时按量服药，不要漏服或随意停药。

* 服药期间要定期监测血压，并根据血压变化调整用药方案。

* 如果出现不良反应，要及时就医。

紧急情况处理

虽然高血压是可防可控的，但如果血压突然升高，出现以下症状，要警惕高血压急症，需立即拨打急救电话或前往医院就诊：剧烈头痛、头晕、恶心、呕吐、视力模糊、胸痛、胸闷、呼吸困难、意识模糊。

综上所述，高血压并不可怕，只要我们积极面对，坚持健康的生活方式和遵医嘱治疗，就能有效控制血压，远离心脑血管疾病的威胁。希望这篇文章能帮助大家更好地了解高血压，掌握居家护理的小妙招，拥有健康快乐的生活！