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默认盛夏酷暑，冰可乐、冰奶茶、冰镇西瓜轮番上阵，清凉感瞬间驱散燥热。然而，这种透心凉的快感背后，可能悄悄埋下一颗定时炸弹——输尿管结石。每年夏季，泌尿外科门诊的结石患者数量明显攀升，其中不少人都有长期大量饮用冷饮的习惯。这并非巧合，而是身体在高温与不良饮水方式双重夹击下发出的警示。
输尿管结石：不只是腰疼那么简单
输尿管结石本质上是肾脏里形成的结晶掉进输尿管后卡住，引发剧烈疼痛和排尿障碍。这些结晶多由尿液中的钙、草酸、尿酸等物质过度饱和后聚集而成。一旦堵塞通道，尿液无法顺利排出，肾盂内压力升高，刺激神经，便会出现典型的肾绞痛——突发、刀割样、辗转难眠的剧痛，常伴有血尿、恶心甚至发热。
很多人误以为结石只是上火或着凉，忍一忍就过去了。殊不知，反复梗阻可能造成肾积水，长期损害肾功能。临床上，有些患者因延误治疗，导致单侧肾功能丧失，不得不接受长期随访，教训深刻。
为什么夏天成了结石高发季？
高温是首要推手。气温升高，人体通过出汗散热，若不及时补水，尿量减少、尿液浓缩，矿物质浓度飙升，结晶便容易析出。此时，若再大量摄入某些冷饮，风险进一步叠加。值得注意的是，并非冷本身致病，而是冷饮的成分和饮用习惯在帮倒忙。
许多冰镇饮料含糖量极高。果葡糖浆、蔗糖等不仅不能有效补水，反而会增加尿钙排泄，为结石形成提供原料。碳酸饮料中的磷酸盐、某些果汁中的高草酸，更是草酸钙结石的催化剂。更隐蔽的问题在于，冰饮会麻痹口渴感，让人误以为已经喝够水，实则身体仍处于缺水状态。
此外，有人习惯在剧烈运动后猛灌冰水或冰饮料。此时胃肠血管骤然收缩，影响水分吸收效率，尿液浓缩加剧，无形中为结石形成创造了温床。更有甚者，一边吃烧烤、喝啤酒，一边灌冰饮，高嘌呤、高盐、高糖饮食叠加缺水状态，堪称结石套餐。
冷饮不是敌人，关键在怎么喝
完全禁止冷饮并不现实，也不必要。关键在于选择、节制与搭配。
优选饮品应为白开水、淡茶水或柠檬水。柠檬中的柠檬酸能与钙结合，减少结晶形成，是天然的防石成分。若想喝冷饮，尽量选择无糖或低糖版本，避免含磷酸或高草酸的饮品。
控制频率与量同样重要。偶尔解馋无妨，但不宜每日大量饮用，尤其不能用冷饮代替日常饮水。喝完一杯含糖冷饮后，建议再补充一杯温水，帮助稀释尿液，冲刷泌尿道。
特别提醒，市面上一些标榜零糖的气泡水或代糖饮料，虽不含蔗糖，但部分含有人工甜味剂或磷酸，长期大量饮用仍可能影响尿液酸碱平衡，增加结石风险。因此，无糖不等于无害，理性选择仍是关键。
防石有道：从细节做起
预防输尿管结石，核心在于稀释、排出与饮食平衡。
1.每日饮水应达到2000毫升以上，以尿液清亮、排尿频繁为佳。晨起、睡前、运动后是关键补水时段。建议随身携带水杯，定时小口饮水，避免一次性豪饮。
2.饮食上讲究三少一多：少盐，因为高盐饮食会增加尿钙排泄；少糖，高糖促进钙从尿中排出；少动物蛋白，高蛋白饮食会增加尿酸并降低尿中枸橼酸含量；多摄入富含枸橼酸的食物，如柑橘类水果，有助于抑制结石形成。
3.很多人误以为结石就是钙吃多了，于是刻意回避奶制品。其实，饮食中的钙能在肠道中与草酸结合，减少其吸收，反而降低结石风险。真正应避免的是过量服用钙补充剂，尤其是空腹服用。
4.避免久坐同样重要。久坐不动会使尿液淤积，增加结晶沉积机会。每天进行30分钟中等强度运动，如快走、跳绳或游泳，不仅促进代谢，还有助于直径小于6毫米的小结石自然排出。
5.对于有结石病史的人群，复发率高达50%以上。建议每6至12个月做一次泌尿系统B超检查。若出现腰部隐痛、尿色异常或排尿不适，应及时就医，切勿自行忍痛拖延。
别让清凉变危凉
夏日的冰饮是味蕾的享受，却不该成为健康的负担。输尿管结石虽常见，却可防可控。与其等到剧痛难忍才就医，不如从今天开始，调整饮水习惯，理性对待冷饮。真正的清凉，不是来自冰箱，而是源于身体内部的平衡与健康。
在享受夏日惬意的同时，别忘了给自己的泌尿系统多一份温柔与关照。因为健康，才是最长情的消暑良方。
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