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晚上难以入眠，有点动静就醒，还总早醒，白天没精神、记性差、脾气暴躁……若你正被这些情况困扰，可能正遭遇失眠。别慌，中医与壮医有简单实用的调理办法，无需复杂用药，日常照做就能找回好睡眠。
搞懂“失眠”：莫自己吓自己
偶尔因压力、环境变化睡不着无需惊慌，这并非真正的失眠。中医认为，需长期（超 2 周）存在入睡困难、睡不踏实、早醒，且白天伴头晕、乏力等不适影响生活，才需重视。
壮医将失眠归为 “拢咪盹”，认为是 “天地人三气” 失衡、“毒虚” 交织所致，要么 “热毒”“湿毒” 扰神，要么 “气血虚” 难濡养 “心神”，造成 “龙路”“火路” 不通、心神不宁。
中壮医均认为失眠需分型调理：中医分 “心烦型”“累垮型”“怕冷型”，壮医对应分为 “热毒扰神型”“气血亏虚型”“寒湿困脾型”，调理侧重 “驱毒”“补气血”。
吃对喝对：中医食疗+壮药茶饮助眠
“民以食为天”，选对食物能助眠。
（一）中医推荐：睡前宜吃的“安神食”
1.小米粥：中医称小米“养心神”，睡前1小时喝小半碗稠小米粥，暖胃又助眠，别喝太多，以免起夜。
2.酸枣仁：经典助眠食材，每次取10颗左右，煮水代茶喝，或磨成粉撒在小米粥、米饭里吃，适合“心烦型”失眠。
3.桂圆：适合“累垮型”“怕冷型”失眠者，每天吃3-5颗，能补气血、养精神，“心烦型”要少吃，以免加重燥热。
（二）壮医推荐：助眠“驱毒茶”
1.安神驱毒茶：取菊花3克（清“热毒”）、龙眼肉3颗（补气血）、艾叶2克（驱“寒湿”），用开水冲泡，放温后睡前1小时喝，适合“热毒扰神”“气血亏虚”型失眠。
2.陈皮茯苓茶：陈皮5克、茯苓5克，煮水代茶，适合“寒湿困脾”型失眠，能祛湿、健脾，改善因脾胃不适导致的失眠。
（三）共同提醒：睡前别碰的“失眠雷区”
1.下午3点后别喝提神饮品：奶茶、咖啡、浓茶含兴奋成分，可换成温开水、淡陈皮水或玫瑰花茶。
2.睡前1小时别吃太饱：晚上肠胃消化慢，吃多了尤其是辣的、油腻的（如火锅、炸鸡），会让肠胃“加班”，影响睡眠，饿了可吃小片面包或喝几口小米粥。
3.少喝冰镇饮料：中医认为“寒凝气血”，壮医觉得“寒湿伤脾”，常喝冰饮会打乱身体平衡，夏天也尽量喝常温的。
按按揉揉：中医穴位+壮医外治“催困”
（一）中医穴位：3个“催困穴”，睡前按几分钟
1.神门穴：“安神第一穴”，在手腕内侧小拇指侧的腕横纹尽头，有个小凹陷。睡前用拇指轻按3分钟，有轻微酸胀感就行，各种失眠都适用。
2.三阴交穴：适合“怕冷型”“累垮型”失眠者，在脚踝往上4指（用自己的手指量）、小腿内侧骨头旁边。用拇指轻揉3分钟，能补气血、暖身体，改善手脚冰凉，让睡眠更踏实。
3.涌泉穴：在脚底前1/3处，有个小凸起。睡前用热水泡脚10分钟，泡完后用拇指搓揉2分钟，能“降火”，适合“心烦型”失眠，搓完脚暖了，也容易入睡。
（二）壮医特色：简单外治助入眠
1.壮药足部熏洗：取艾叶10克、生姜5片、花椒3克，加水煮15分钟，倒在盆里，待水温降到40℃左右（不烫脚为宜），泡脚10分钟，适合“怕冷型”“寒湿困脾型”失眠，能驱寒湿、暖全身，泡完脚更容易有困意。
2.壮药穴位贴敷：取桂圆肉1颗、酸枣仁粉少许，捣成泥，睡前贴在“神门穴”上，用胶布固定，第二天早上取下，能持续安神，适合各种类型失眠，操作简单还安全。
中壮医认可的“助眠小习惯”
动一动、调情绪，助你拥有好睡眠。
睡前适合做些轻运动，中医推荐八段锦里的“调理脾胃须单举”“双手攀足固肾腰”，每次5分钟，动作慢、呼吸匀；晚饭后半小时在小区慢走10-15分钟，放松身心助消化。壮医推荐“晃腰安神操”，双脚与肩同宽，双手下垂，左右晃腰，每次10下，每天2组，能疏通经络、缓解紧绷。
情绪“减压”也有小技巧。睡前1小时放下手机，可看纸质书或听轻音乐。若躺下思绪乱，壮医“4-2-6呼吸法”，吸气4秒、屏息2秒、呼气6秒，重复5次；中医“冥想助眠”，闭眼想象躺在草地，感受花香，让身体从脚到头逐渐变沉，困意自来。
及时就医：这些情况别硬扛
若失眠超过1个月，或按上面的方法调理2周后没效果，还出现头晕、心慌、胸闷，甚至影响到上班、吃饭，一定要及时去医院，让医生根据你的情况辨证调理，别硬扛着耽误时间。
总之，失眠不可怕，关键是找对方法。中医的食疗、穴位按摩，壮医的足部熏洗、穴位贴敷，都是简单又安全的办法，日常坚持做，就能慢慢找回“沾床就睡”的好状态。
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