跟腱断裂，运动达人“梦碎”？

篮球场上起跳落地瞬间脚后跟“咯噔”一声剧痛，羽毛球场跨步接球时脚后跟被“扯一下”只能勉强坐下……这些运动场景背后，可能藏着让运动爱好者揪心的跟腱断裂问题。不少人觉得“歇几天就能好”，实则跟腱断裂若误判或处理不当，不仅影响运动能力，还可能留下长期后遗症。今天就讲讲应对之策，帮大家守住“运动梦”。

跟腱是什么？为何会突然断？

脚后跟上方那条硬硬的“筋”就是跟腱，它连接小腿后侧肌肉与脚跟骨，如同“运动传送带”，走路、跑步、跳跃都靠它传递力量，是运动时的“关键发力点”，承受拉力极大。

跟腱突然断裂有三方面原因：

*运动习惯不当，如平时跑3公里周末冲10公里、运动前不热身、跑步落地太用力；

*年龄和身体状态影响，30-50岁人群跟腱弹性降低，有跟腱炎、痛风者跟腱更脆弱；

*意外因素，如踩到小石子、被撞发力失衡、穿硬底无弹性鞋，都可能让跟腱瞬间承压过大而断裂。

关键第一步：3个信号，快速识别跟腱断裂

跟腱断裂易与肌肉拉伤混淆，记住3个典型信号可快速判断：

1.疼痛与发力异常：受伤瞬间脚后跟有“刺痛”或“撕裂痛”，之后踮脚、提踵无力，走路需拖脚，无法正常蹬地，上台阶发力时疼痛加剧。

2.特殊“响声”：受伤时多会听到“咔嚓”或“咯噔”声，这是跟腱断裂的典型表现，出现此声音需高度警惕。

3.外观和触摸变化：对比两侧脚后跟，受伤侧可能肿胀、变粗，部分人触摸时会感觉跟腱处有“凹陷感”，因断裂后局部出现空隙。

提醒：出现上述情况别硬撑运动，也别揉按、贴膏药，以免跟腱错位，增加治疗难度。

救命关键：跟腱断裂现场急救

怀疑跟腱断裂，现场急救很重要，正确操作能减少二次损伤，为后续治疗打基础。记住这4步：

第一步：立即停止运动，固定受伤部位。赶紧坐下或躺下，让受伤的脚远离地面，避免受力。用树枝、硬纸板、矿泉水瓶等硬物把受伤的脚固定在“自然放松姿势”，如把硬纸板垫在脚底下，用绳子轻轻绑住（别绑太紧），让脚保持自然下垂状态。

第二步：冷敷止痛消肿。受伤后48小时内，用冰袋（或塑料袋装冰块裹上毛巾）敷在受伤的脚后跟及周围，每次15-20分钟，间隔1-2小时敷一次。注意别让冰块直接贴皮肤，皮肤有破损也别直接敷。

第三步：抬高患肢。坐下时把受伤的脚放在凳子上，让脚的高度超过膝盖；躺下时在脚下垫个枕头，让受伤的脚高于心脏水平，促进血液回流，减轻肿胀。

第四步：尽快去医院，别拖延。跟腱断裂必须尽快去医院就诊。就医时跟医生说清受伤场景、具体症状和已做的急救措施，医生会判断断裂程度，制定治疗方案。

不同情况怎么治？多久能重返运动场？

轻度断裂（部分撕裂），医生用石膏或支具固定脚（脚尖朝下），让跟腱放松愈合，固定 4-6 周，期间受伤脚不负重，必要时用拐杖。

重度断裂（完全断开），多需手术缝合断裂跟腱，术后石膏固定 6-8 周，当前手术技术成熟，康复到位效果好。

康复要注意两点：固定期别私拆石膏，遵医嘱复查；拆石膏后循序渐进训练，先做脚踝勾脚、伸脚，再练踮脚（从双脚到单脚），后尝试走路、慢跑。通常术后 3-6 个月可恢复轻度运动，1 年左右达之前水平，切勿急于求成。

运动达人如何避免跟腱断裂？

比起受伤后治疗，提前预防更重要。

1.运动前一定要热身。花5-10分钟做动态热身，如高抬腿、弓步压腿、脚踝绕环，让跟腱从“僵硬状态”变灵活，更好承受拉力。

2.科学安排运动，别突然加量。每周运动强度、时长增加幅度别超过10%，给跟腱适应过程。运动时穿合适的鞋子，选鞋底有弹性、能缓冲的运动鞋。

3.运动时脚后跟常酸痛、发紧，休息后未缓解，可能是跟腱炎前兆，要暂停高强度运动，用温水泡脚或在医生指导下涂抹消炎药膏，等症状缓解再恢复运动。

4.30岁以上运动者，平时多做跟腱拉伸，如靠墙站拉伸跟腱；有跟腱炎、痛风的人，运动前多花时间热身，运动后用冰袋冷敷跟腱部位10分钟。

结语

“跟腱断裂有信号，痛、响、不能踮要警惕；停动、冷敷、快就医，康复循序渐进别着急。”跟腱断裂不是“运动杀手”，及时识别、正确处理、科学康复，大部分人都能重回运动场。希望大家记住这些方法，告诉身边运动爱好者，做好预防、学会应对，让运动更安全，“运动梦”一直延续。