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默认不少人上了年纪,骨头愈发“脆弱”,爬楼梯腰酸背痛,轻微摔跤就可能骨折,膝盖活动咯吱响且上下楼疼痛难忍,这些都是“骨头变脆”的信号。下面从中医角度讲讲如何养出结实骨头。
两种常见的“骨头变脆”情况
“骨头变脆”不单是缺钙,背后可能是不同问题,调理方法各异。
骨质疏松症,中医称“骨痿”或“骨痹”。它如同骨头营养被“偷走”,早期无明显感觉,发现时多已出现腰背疼痛、身高变矮、弯腰驼背等症状,甚至轻微碰撞、搬轻物就骨折,手腕、髋部和脊柱易受伤。50岁以上女性、老年男性、久坐不动、挑食偏食、常喝浓茶咖啡者易出现。
骨质增生,中医也叫“骨痹”,即骨头“过度生长”。膝盖、颈椎、腰椎等常活动部位易长“骨刺”,活动时骨刺刺激周围组织引发疼痛,如膝盖蹲起困难、脖子僵硬酸胀。中老年人、长期重复动作者、关节曾受伤者更易患。
“骨头变脆”,根源在肾和脾
中医认为,“骨头变脆”关键在于肾和脾功能异常。
“肾主骨”,肾是骨头的“营养仓库”,能储存精华并转化为“髓”滋养骨头。肾功能减弱,髓不足,骨头得不到滋养就会变脆。老年人随年龄增长肾功能减退,骨头变脆概率高;年轻人熬夜、过度劳累消耗肾气,也会影响骨骼健康。
“脾”是“营养搬运工”,吃进去的钙、蛋白质等营养需脾运送到骨头才能被吸收利用。脾功能不好,如没胃口、腹胀、易拉肚子,即便吃钙片、喝骨头汤,营养也难吸收,骨头会缺“燃料”。挑食孩子易缺钙影响骨骼发育,成年人长期节食、饮食不规律会伤脾,让骨头“挨饿”。
此外,长期久坐不运动、少晒太阳致“阳气不足”,气血循环慢,骨头得不到滋养;常吃生冷油腻食物伤脾,影响营养吸收;情绪低落、压力大致“肝气郁结”,气血不通畅,骨头也会受影响。
4个中医方法,在家强筋骨
养骨头无需花大钱、找偏方,记住“吃、动、按、调”,坚持效果明显。
吃:3类食物补营养
补肝肾食物:适合中老年人或常熬夜者。核桃每天吃2-3个,黑芝麻可撒在粥里或拌酸奶,枸杞泡水每天10粒左右,能补肝肾,帮骨头“存营养”。
养脾胃食物:没胃口、易腹胀者多吃。山药可蒸或煮粥,小米熬粥养胃易消化,南瓜炖菜或蒸着吃,能帮脾“恢复力气”,更好搬运营养。
补钙食物:可搭配食用。豆腐、豆干等豆制品是佳选;脾胃能接受者,每天喝一杯牛奶;深绿色蔬菜如菠菜、油菜,吃前焯水去草酸再烹饪,能更好吸收钙。同时,要少喝浓茶和咖啡,少吃生冷食物。
动:2个简单动作
靠墙站:养阳气、强脊柱。后背贴紧墙,脚跟离墙10厘米左右,双手自然下垂,抬头挺胸,平视前方,每天站5-10分钟。刚开始累可休息后再站,坚持能改善弯腰驼背,让脊柱更稳,适合久坐上班族和老年人。
散步加踮脚尖:健脾胃、强膝盖。饭后半小时散步15分钟,散步时偶尔踮脚尖,每次3-5秒,重复10次。此动作促进脾胃运化,让营养吸收更好,还能锻炼膝盖周围肌肉,减少骨刺疼痛,适合中老年人。注意别做剧烈运动,如爬山、快跑,膝盖不好者避免伤关节。
按:2个穴位
肾俞穴:补肝肾、强筋骨。在后背腰部,肚脐正对后背位置往下找,第2腰椎棘突下,旁边两指宽处。用手掌根轻轻按揉,每次1-2分钟,有酸胀感即可,每天早晚各按一次,可让家人帮忙。
足三里穴:养脾胃、助吸收。膝盖外侧下方凹陷处往下量四指宽,再往胫骨外侧移一横指处。用拇指按揉,每次1分钟,有酸胀感为宜,每天按2次,饭前按还能增进食欲。
调:2个小习惯
每天上午9-10点或下午4-5点,晒15-20分钟,重点晒后背和胳膊,勿暴晒。晒太阳能补阳气,帮身体合成维生素D,促进钙吸收,让骨头更结实。
尽量晚上11点前睡觉,保证7-8小时睡眠。睡眠好能养肝肾,让骨头夜间好好修复。
这些情况及时就医
若出现腰背疼痛频繁且休息难缓解、身高突然变矮出现弯腰驼背、轻微碰撞就骨折或关节疼痛影响走路、长期没胃口腹泻吃再多营养也吸收不了等情况,别自行调理,应及时就医。
最后提醒:坚持最重要
“骨头变脆”非一日形成,调理也需时间,别指望几天见效。搞懂自身情况,坚持“吃、动、按、调”方法1-2个月,能明显感觉腰背不酸、膝盖有力,骨头慢慢变结实。养骨头如养植物,耐心呵护才能健康成长,愿大家都有健康骨骼!
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