高血压虽“隐形”，但可防可控

“我血压高吗？”每年体检后，不少人看着血压数值心生疑问。更可怕的是，很多人血压已悄然升高，却毫无察觉，既无头晕，也无头疼，直到突发心梗、脑梗才惊觉这个“隐形杀手”早已潜伏。其实，只要学会识别与防控，就能避免高血压带来的伤害。下面就聊聊高血压为何是“隐形杀手”，以及如何监测、控制。

一、高血压为何藏得深？

高血压被称为“隐形杀手”，关键在于其“隐匿性”。多数人血压升高时，身体无明显信号，既无头晕、头疼症状，也不影响日常饮食、睡眠，如同“无声的小偷”，在体内悄然搞破坏。

这个“杀手”会伤害诸多器官：

1.血管：长期高血压使血管壁承受过大压力，逐渐变脆变硬、失去弹性，易形成斑块。斑块脱落可能堵塞脑血管引发脑梗，堵塞冠状动脉引发心梗，危及生命。

2.心脏：为对抗升高的血压，心脏需更用力泵血，时间一长，心肌会变厚、变大，最终可能发展为心力衰竭，出现胸闷、气短、活动后喘不上气等症状。

3.肾脏：肾脏里的细小血管脆弱，高血压会损伤这些血管，影响肾功能，初期可能仅尿量增多或减少，严重时发展为尿毒症，需靠透析维持生命。

4.大脑：除了脑梗、脑出血，长期高血压还会影响大脑供血，导致记忆力下降、反应变慢，增加老年痴呆风险。

尤其40岁以上中老年人、有高血压家族史者、超重或肥胖且长期久坐不动者、爱吃高盐高油高糖食物者、长期熬夜压力大吸烟喝酒者以及患有糖尿病、高血脂的人，要格外警惕高血压的“隐形攻击”。

如何发现悄悄升高的血压？

既然高血压如此隐匿，定期监测血压就成了发现它的关键手段。正确监测方法如下：

1.选对时间：最佳时间是每天早上起床后1小时内及晚上睡前。早上测时，要空腹、排尿后且未吃降压药，以反映身体基础血压水平；晚上测可了解血压夜间变化。

2.在家测血压：

第一步准备，测血压前安静休息5-10分钟，穿宽松衣服，露出上臂。

第二步操作，优先选上臂式电子血压计，测量时让袖带中心和心脏在同一水平线上，每次测2次，间隔1-2分钟，取平均值。

第三步记录，把日期、时间、收缩压、舒张压记下来，方便医生了解血压变化。

3.看懂血压数值：正常血压是收缩压＜120mmHg且舒张压＜80mmHg；收缩压在120-139mmHg之间或舒张压在80-89mmHg之间，属于高血压前期，需警惕并及时调整生活方式；非同日3次测量，收缩压都≥140mmHg或舒张压都≥90mmHg，可确诊为高血压。

日常控压：做好5件事

不管是高血压前期还是已确诊高血压，做好日常防控都很重要。

1.控盐：每天不超5克，避开“隐形盐”。可用控盐勺定量放盐，快出锅前再放，少用含钠调料，避开腌制食品、加工肉、方便面调料包、高盐零食等。觉得少盐没味道，可用天然香料提味。

2.饮食：多吃“护心食”，少吃“伤血管食”。每天吃300-500克蔬菜、200-350克水果，每周吃2-3次深海鱼，用杂粮替代部分精米白面。少吃油炸食品、肥肉和动物内脏、含糖饮料、奶茶，限制酒精摄入。

3.运动：选温和有氧运动，如快走、慢跑、太极拳、骑自行车、游泳，每次30-45分钟，每周3-5次。运动时心率别超过“170-年龄”，感觉“微微出汗、不心慌气短”即可。高血压合并心衰、肾病的患者，运动前要咨询医生。

4.作息与情绪：每天固定时间睡觉、起床，保证7-8小时睡眠，不熬夜。长期焦虑、紧张、生气会导致血压突然升高，可通过听音乐、散步、和家人聊天或深呼吸来缓解情绪。

5.减重：超重或肥胖是高血压重要诱因，体重降下来，血压也会下降。正常BMI应在18.5-23.9之间，每月减重1-2公斤比较合适，可通过“少吃多动”实现。

用药管理：3个“别”要记住

1.别“凭感觉停药”：没症状不代表血压正常，擅自停药会让血压再次升高，加重损伤，甚至引发并发症。确诊高血压后，需遵医嘱长期服药，血压降到正常范围，也要在医生指导下调整剂量。

2.别“乱换药/加量”：高血压药物需要“个体化”，医生会根据年龄、血压水平、有无并发症选择合适药物。别人用着有效的药，不一定适合自己，自行加量可能导致血压降得太低，出现危险症状。

3.别“只吃药不复查”：血压会受多种因素影响而波动，长期服药可能影响肝肾功能，需要定期复查调整用药。

总之，高血压虽“隐形”，但可防可控。早监测，定期测血压；调生活，从细节入手控血压；遵医嘱，该吃药时别犹豫。做到这些，就能让血压稳稳的，守护好自己的健康。