中医应对“妈妈手”疼痛有良方

在日常生活里，不少新手妈妈或者经常做家务、手工活的朋友，常常会被一种恼人的疼痛困扰，即腕关节靠近大拇一侧的骨突部位酸痛、肿胀，严重时连拿东西、拧毛巾都费劲，这便是大家常说的 “妈妈手”，医学上称为“桡骨茎突狭窄性腱鞘炎”。为了不让这小小的疼痛持续 “捣乱”，今天就来聊聊中医应对“妈妈手”的妙招。

“妈妈手”为何缠上身

“妈妈手”为何缠上身，这得从手部的肌腱说起，我们手腕处的拇长展肌和拇短伸肌，就像两根紧密配合的 “小绳索”，它们控制着大拇指的活动。

日常反复做手部动作，比如妈妈长时间抱孩子、频繁调整姿势，手腕需持续用力；家务达人不停地洗衣、擦地、切菜，手部肌腱和腱鞘反复摩擦，腱鞘就像原本顺滑的 “管道”，因过度摩擦变得肿胀、狭窄，里面的肌腱活动受阻，疼痛、活动受限便接踵而至。另

外，产后女性身体激素变化，让关节、腱鞘等组织松弛、水肿，本就脆弱的手部，遇上日常劳作刺激，自然容易“中招”。

中医辨证寻根源

在中医看来，“妈妈手”多属“筋伤””范畴，气血不畅、经络阻滞是主因。

一是劳损伤筋，长期手部劳作，耗气伤血，筋脉失于濡养，就像缺水干涸的绳索，失去弹性、韧性，变得僵硬。

二是风寒侵袭，手腕暴露在外，风寒之邪乘虚而入，凝滞气血，经络不通，不通则痛；秋冬季节，患者症状更易加重。依症状表现还分虚实，疼痛拒按、局部红肿热痛多为实证，因气血瘀滞、郁而化热；若酸痛隐隐、劳累后加重、喜揉喜按，则偏虚证，是气血亏虚、筋脉失养之象。

中医外治解疼痛

推拿按摩：专业中医师会先在疼痛部位涂抹适量活血化瘀的中药介质，如红花油、活络油等。接着，揉按桡骨茎突及其周围软组织，放松紧张肌肉。手法从轻渐重，找到痛点（中医叫 “阿是穴”）重点按揉，再以拿捏手法，从手腕至拇指依次拿捏，疏通经络，每次按摩20 - 30分钟，每周2 - 3次，能有效松解粘连、减轻疼痛。日常在家，也可简单自我按摩，拇指按揉痛点3 - 5分钟，一天2次，可以缓解不适。

针灸治疗：依据穴位经络理论，针刺阳溪、列缺、合谷、手三里等穴位，激发经气，调节气血运行。针入穴位后，酸胀感常随之而来，这是 “得气” 表现，意味着穴位经气被调动。一般每天针灸 1次，五次为一个疗程，通常一个疗程后，疼痛能明显减轻。针灸就像给堵塞的河道 “清淤”，让气血重新顺畅流淌，滋养受损筋脉。

艾灸温通：艾草制成的艾条燃烧产生温热之力，对准疼痛部位或穴位悬灸，距离皮肤1- 2厘米，能耐受为准。艾热渗透肌肤，温通经络、散寒止痛。每次艾灸15 - 20分钟，皮肤微微泛红即可，每天1- 2次，五天一个疗程。对因风寒侵袭致 “妈妈手” 者，艾灸如冬日暖阳，驱散寒邪，改善局部气血循环，缓解僵痛。

中药熏洗：用乳香、没药、伸筋草、透骨草等中药配伍成方，熬煮后先以热气熏蒸手腕，待水温渐降可以手摸不烫，再泡洗患手15 - 20分钟，每日1 - 2次，连续五天。药力借温热透过皮肤直达病所，起到活血化瘀、消肿止痛、祛风除湿之功，恰似给手腕做了场 “药浴”，舒缓筋肉。

中医内服助调养

除局部外治疗法，中药内服可从内调理体质、改善症状。

气血瘀滞者，方用“桃红四物汤”，可活血化瘀、养血柔筋、行气止痛。气血亏虚型，则以“八珍汤”，可补气健脾、濡养气血，筋脉得养，从根源缓解疼痛。

但内服中药需依个体辨证论治，务必到中医诊所在中医师指导下开处服用，精准用药。

日常防护筑防线

中医的治疗之法虽妙，但正所谓 “三分治，七分养”，日常悉心防护才是抵御妈妈手卷土重来、巩固疗效的关键所在。做好下面这些事，能为手部健康筑牢防线。

摆正姿势：新手妈妈抱孩子要巧用手臂、身体支撑，避免手腕部长时间承重。同时，抱娃时要避免过度屈曲手腕；做家务劳逸结合，分时段劳作，勿持续久握工具。

热敷放松：每晚睡前用热毛巾敷手腕10 - 15分钟，促进局部血液循环，再简单活动手指及拉伸手腕、手指，防患于未然。

功能锻炼：闲暇时做轻柔缓慢的握拳伸掌、手腕屈伸及旋转动作，每次10 - 15下，重复3 - 4组，增强手部肌肉力量与关节灵活性。

结语

“妈妈手”虽恼人，然中医内外兼治、防护并行，助您摆脱疼痛，重拾手部灵活，让生活、劳作不再 “束手束脚”。切记，若症状严重，自我调养却经久不愈，务必及时就医，综合诊治，早日康复。