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如何应对腰部扭伤

作者:南宁市第二人民医院 黄炳菘


在日常生活中,腰部扭伤是一种非常常见的意外伤害。无论是提重物、运动不当,还是久坐不动后突然活动,腰部扭伤都可能不期而至。面对这种突发情况,很多人会感到恐慌和不知所措。其实,只要了解一些基本知识,就能更好地应对腰部扭伤,减少不必要的痛苦。

一、腰部扭伤是什么?

腰部扭伤,简单来说,就是腰部的肌肉、韧带或关节因突然的动作或过度使用而受到损伤。这种损伤可能导致腰部疼痛、僵硬,甚至活动受限。

1.定义
腰部扭伤通常发生在腰椎及其周围的软组织,如肌肉、韧带和筋膜。当这些组织受到过度拉伸或撕裂时,就会发生扭伤。

2.常见原因
腰部扭伤的原因有很多,最常见的是提重物时姿势不正确、运动前未做好热身、久坐不动后突然起身或扭转腰部等。此外,腰部肌肉力量不足、腰椎稳定性差也是扭伤的重要原因。

3.症状表现
腰部扭伤后,患者可能会感到腰部疼痛、僵硬,活动受限。有时,扭伤还可能导致腰部肌肉痉挛,使疼痛加剧。

二、扭伤后的即时反应与处理

1.疼痛与活动受限
扭伤后,腰部会感到明显的疼痛,活动范围也会受到限制。这是身体在告诉你,需要停下来休息,避免进一步伤害。

2.腰扭伤后的初步处理原则

(1)立即休息

腰扭伤后要马上停止活动,找舒适的地方平躺,避免进一步损伤腰部组织。保持正确的姿势,可在膝盖下垫个软枕,使腰部放松。

(2)冷敷处理

用冰袋或冷毛巾敷在扭伤处,每次 15 至 20 分钟,可减轻肿胀和疼痛。注意避免冻伤皮肤。

(3)抬高腰部

在腰部下方垫软枕,促进血液回流,缓解肿胀。

(4)避免活动

在扭伤初期,尽量避免腰部的任何活动,包括弯腰、扭转等。若疼痛严重或长时间不缓解,应及时就医,不可自行按摩或强行活动。

3.何时就医

急性腰扭伤恢复期一般较短,若存在反复腰痛,或扭伤后出现下肢放射痛、麻木等情况,可能是合并有腰椎间盘突出症,需及时就医

三、医生的诊断与治疗

1.诊断过程

医生首先会询问你的病史和扭伤情况,然后进行体格检查,观察腰部的活动度和压痛点,一般通过症状和体格检查就能确诊。若症状不典型,为与其他疾病鉴别,必要时,医生还会安排影像学检查,如X光、MRI或CT扫描,以更准确地判断病情。

2.治疗方法

(1)药物治疗:口服或注射止痛药、消炎药,以减轻疼痛和肿胀。

(2)物理治疗:如电疗、超声波治疗等,以促进血液循环和组织修复。

(3)按摩疗法:通过专业的按摩手法,缓解肌肉紧张,减轻疼痛。

(3)康复训练:在医生的指导下进行康复训练,恢复腰部肌肉的力量和灵活性。

四、恢复期间的注意事项

腰部扭伤后的恢复期间,需要注意一些事项,以促进愈合并防止再次扭伤。

1.休息与活动平衡

虽然休息对于恢复很重要,但长时间的卧床不动也可能导致肌肉僵硬和萎缩。因此,在疼痛可以忍受的情况下,应适当进行轻度活动,如散步或轻柔的拉伸。

2.热敷与冷敷的使用时机

在扭伤后的初期,冷敷可以帮助减轻肿胀和疼痛。但随着炎症的消退,热敷可能更有助于放松肌肉和缓解疼痛。因此,要根据扭伤后的时间阶段和症状选择合适的物理治疗方法。

3.康复训练

在医生的指导下进行康复训练是非常重要的。康复训练可以帮助你恢复腰部肌肉的力量和灵活性,提高腰椎的稳定性,从而防止再次扭伤。

五、预防腰部扭伤的策略

预防总是优于治疗。通过以下策略,你可以有效降低腰部扭伤的风险。

1.加强核心肌群

核心肌群包括腰部、腹部和背部的肌肉。通过锻炼这些肌肉,可以提高腰椎的稳定性,从而减少扭伤的风险。常见的锻炼方法包括平板支撑、仰卧起坐和桥式等。

2.正确姿势与动作

在日常生活中,注意保持正确的姿势和动作模式。例如,提重物时,应弯曲膝盖而不是腰部;长时间坐着时,应定时起身活动并拉伸腰部肌肉。

3.定期活动与休息

避免长时间保持同一姿势或过度使用腰部。定时起身活动、变换姿势,并给腰部足够的休息时间,以减少疲劳和损伤的风险。

六、结语

腰部扭伤虽然常见,但只要我们了解一些基本知识,就能更好地应对和预防。记住,在面对腰部扭伤时,保持冷静、及时就医、科学治疗并积极预防是非常重要的。通过关注身体信号、采取正确的措施,我们可以更好地保护自己的腰部健康。同时,加强核心肌群的锻炼,注意日常生活中的姿势与动作,以及定期活动与休息,都是预防腰部扭伤的有效策略。

 


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