如何平稳度过更年期

“哎呀，最近脾气怎么这么大，一点就着！”“晚上翻来覆去睡不着，这日子太难熬了！”“月经怎么越来越乱，身体到底怎么了？”

这些抱怨，您是否觉得熟悉？其实，这很可能是更年期在作祟。更年期，对于许多女性来说，就像是一场“静悄悄”的风暴，它不知不觉地来临，却给生活带来了诸多变化和挑战。那么，如何才能在这场风暴中平稳航行，顺利度过更年期呢？今天，就让我们一起来揭开更年期的神秘面纱，探寻平稳度过更年期的秘诀。

一、什么是更年期？

更年期，医学上称为“围绝经期”，是指女性从生育期向老年期过渡的一段时期，通常发生在 45 岁至 55 岁之间。这个阶段，女性的卵巢功能逐渐衰退，雌激素水平下降，从而引起一系列身体和心理上的变化。

比如说，月经变得不规律，经量时多时少，周期时长时短；潮热、出汗，突然感觉一股热流从胸部涌向头部，满脸通红；情绪波动大，容易激动、焦虑、抑郁、烦躁；睡眠质量下降，难以入睡或者早醒；皮肤干燥、松弛，皱纹增多；骨质疏松，容易腰酸背痛等等。

二、为什么会有更年期？

这主要是由于女性体内的卵巢逐渐“退休”了。卵巢就像是女性体内的一个“小工厂”，负责分泌雌激素和孕激素等重要的激素。随着年龄的增长，这个“小工厂”的工作能力逐渐下降，激素分泌减少，身体就会出现各种不适应的症状。

举个例子，雌激素就像女性身体的“润滑剂”，它可以维持皮肤的弹性、保持心血管的健康、促进钙的吸收等等。当雌激素减少时，就好比机器缺少了润滑油，运转就会不顺畅，各种问题也就随之而来。

三、如何判断自己进入了更年期？

如果您出现了以下这些症状，可能就意味着您已经进入更年期了：

1.月经紊乱：这是最常见的症状之一。月经周期延长或者缩短，月经量减少或者增多，甚至几个月不来月经。

2.潮热出汗：突然感到一阵热浪袭来，面部和颈部发红发热，出汗增多，尤其是在夜间或者情绪激动时更容易发生。

3.情绪变化：变得容易烦躁、焦虑、抑郁，情绪波动大，常常因为一点小事就发脾气或者哭泣。

4.睡眠问题：入睡困难、多梦易醒、早醒等，睡眠质量明显下降。

5.其他症状：还可能有阴道干燥、性生活不适、尿频尿急、骨质疏松、关节疼痛等症状。

当然，要确定是否进入更年期，最准确的方法还是去医院进行相关的检查，比如性激素六项检查、抗米勒管激素（AMH）测定、B 超检查等。

四、更年期会带来哪些健康问题？

更年期如果不加以重视，可能会给健康带来一些隐患。

?  心血管疾病的风险会增加。雌激素对心血管有一定的保护作用，当雌激素水平下降时，心血管系统失去了“保护伞”，容易出现高血压、冠心病等疾病。

?  骨质疏松的问题也不容忽视。雌激素可以促进钙的吸收和利用，维持骨骼的健康。更年期后，雌激素减少，骨量流失加快，容易导致骨折等问题。

?  更年期女性还容易出现肥胖、糖尿病、认知功能下降等健康问题。

五、如何平稳度过更年期？

1.健康饮食

多吃富含蛋白质的食物，如鱼肉、鸡肉、豆类、蛋类等，有助于维持身体的正常代谢。增加蔬菜水果的摄入，它们富含维生素、矿物质和膳食纤维，对身体健康有益。适量摄入富含钙的食物，如牛奶、豆制品、虾皮等，预防骨质疏松。少吃油腻、辛辣、甜腻的食物，避免饮酒和吸烟。

2.适量运动

运动可以促进血液循环，增强心肺功能，提高身体的免疫力。选择适合自己的运动方式，如散步、慢跑、瑜伽、游泳等。每周至少运动 3 次，每次运动 30 分钟以上。比如，每天晚饭后可以去公园散步 30 分钟，或者每周去游泳 2 - 3 次。

3.保持良好的心态

学会放松自己，避免过度紧张和焦虑。可以通过听音乐、读书、旅游等方式来缓解压力。多与家人和朋友交流，分享自己的感受。比如说，当感到心情烦躁时，可以听一些舒缓的音乐，或者和闺蜜一起出去逛街、聊天。

4.规律作息

保证充足的睡眠，每天睡眠时间不少于 7 小时。养成良好的睡眠习惯，晚上尽量在 11 点前入睡，睡前不要玩手机、看电视。比如，可以在睡前泡个热水澡，喝一杯热牛奶，有助于睡眠。

5.定期体检

定期进行妇科检查、乳腺检查、骨密度检查等，及时发现和治疗疾病。按照医生的建议补充雌激素、钙剂等药物。

总之，更年期是女性生命中的一个自然阶段，虽然会带来一些不适和挑战，但只要我们采取正确的方法，保持积极的心态，就一定能够平稳度过这个特殊时期，迎接更加美好的生活。