脚踝扭伤的护理“雷区”

脚踝扭伤是我们生活中常见的意外损伤，无论是运动时不小心，还是走路不小心崴到，都可能发生。一旦扭伤，如果护理不当，可能会让恢复过程变得漫长，甚至留下后遗症。以下就是脚踝扭伤护理时需要避开的雷区。

雷区一：不当的热敷与冷敷

脚踝扭伤后，护理需谨慎。刚扭伤时切勿热敷，这会使局部血管扩张，加重肿胀和疼痛。正确的做法是在扭伤后的72小时内冷敷，用冰袋或冷毛巾敷于患处，每次15-20分钟，每隔2-3小时一次，以收缩血管，减少出血和渗出。72小时后，出血通常停止，可根据情况适当热敷，促进血液循环，加速淤血和渗出液吸收，缓解疼痛和消肿。但热敷温度不宜过高，以免烫伤皮肤。正确护理，加速康复。

雷区二：忽略休息

脚踝扭伤后，有些朋友觉得自己还能走，就继续活动，这是非常错误的。休息是扭伤后护理的关键。如果继续行走或运动，会加重受伤脚踝的负担，导致损伤进一步恶化，可能会使原本轻微的扭伤发展成韧带撕裂等更严重的问题。在扭伤初期，应尽量避免让受伤的脚踝承重。

雷区三：自行随意按摩

有些患者在脚踝扭伤后，会自己或者让家人帮忙按摩。在扭伤初期，随意按摩可能会加重局部的损伤和出血。因为受伤后的组织处于脆弱状态，按摩的外力容易导致损伤范围扩大。如果想缓解疼痛，可以在医生的指导下，在合适的时间，采用轻柔的按摩手法。比如在肿胀开始消退、疼痛减轻之后，从脚踝的远端向近端轻轻按摩，促进血液循环，但这也需要谨慎操作。

雷区四：不注意抬高患肢

在脚踝扭伤后，将患肢抬高是非常重要的护理措施，但却容易被忽视。抬高患肢可以促进血液回流，减少肿胀。一般建议在休息时，将受伤的脚抬高至高于心脏水平的位置。可以用枕头或者垫子垫在脚下，这样有利于减轻肿胀，缓解疼痛。如果不注意抬高患肢，血液容易淤积在脚踝处，肿胀就很难消退，也会影响恢复的速度。

雷区五：自行诊断和用药

不少人在脚踝扭伤后，觉得自己能判断伤势，然后随意使用药物。有的可能会滥用止痛药物，掩盖了病情，导致不能及时发现可能存在的骨折等更严重的问题。还有的可能会使用一些没有科学依据的外用药，比如一些成分不明的药酒，可能会引起皮肤过敏等不良反应。如果脚踝扭伤后疼痛剧烈、肿胀严重、不能活动或者出现畸形等情况，一定要及时就医，在医生的诊断下合理用药，而不是自行处理。

雷区六：过早拆除固定

有时候，医生会根据脚踝扭伤的情况，给患者使用绷带或者支具固定。这是为了限制脚踝的活动，保护受伤的韧带等组织。有些患者觉得固定后不舒服，或者感觉自己恢复得差不多了，就过早拆除固定。然而，韧带等组织的修复需要一定的时间和稳定的环境。过早拆除固定可能会导致修复不完全，使脚踝变得不稳定，容易再次扭伤，甚至可能会导致慢性踝关节不稳等长期问题。

七、脚踝扭伤的正确处理方法

1.停止活动，减少负荷：脚踝扭伤后，第一时间要做的就是停止活动，尽量减少受伤脚踝的负荷。建议卧床休息，使用拐杖或助行器来减轻受伤部位的负担，避免站立或行走。这能有效减少局部出血，防止淤青进一步加重，同时减轻疼痛。

2.冰敷：扭伤后，患处很快会出现红肿症状，此时应及时冰敷。将冰袋放在受伤部位上，每次约15-20分钟，每2-3小时重复一次。冰敷有助于使血管收缩，减少局部出血，从而减轻疼痛和肿胀。但切记不要长时间冰敷，否则可能会导致皮肤冻伤或留下风湿的病根。

3.加压包扎：在肿痛基本缓解后，可以使用弹力绷带或护踝带对患处进行加压包扎。包扎要适度，不要太紧，以免造成血液循环不畅。加压包扎能够进一步限制活动，减少局部出血，同时减轻水肿。

4.抬高患肢：将受伤的脚踝抬高，可以有效促进血液循环，减少下肢水肿的情况，缓解疼痛。最好将脚踝抬高到心脏以上的高度。

5.康复训练：在恢复期间，根据医生或物理治疗师的指导，逐渐进行康复训练，以增强脚踝周围的肌肉和改善关节稳定性。日常生活中，应保持受伤部位的清洁，避免感染，并保持合理饮食，多吃富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如肉类、鱼类、蔬菜、水果等。

总之，脚踝扭伤后的护理十分重要，我们要避开这些雷区，让受伤的脚踝能顺利恢复。如果对脚踝扭伤的护理有任何疑问，一定要咨询专业的医护人员，不要盲目处理，这样才能保障自己的健康，减少脚踝扭伤带来的不良影响。