焦虑症的几种表现

 巨大的工作压力、生活中的烦琐事情、与同事和朋友的矛盾等，都会使人感到焦虑，对于现代人而言，焦虑似乎已经成为了生活常态。那么，焦虑是否就是焦虑症呢？焦虑症到底有哪些表现？

 什么是焦虑症

   焦虑症也被称为焦虑障碍，是一种较为常见的精神疾病，涉及了过度担忧、过度紧张的情况，通常都会对日常生活产生负面影响。焦虑症一般表现为没有明确对象的担忧、紧张，患者会感到坐立不安，心悸手抖，严重时会出现尿频、出汗等情况。

   从这个角度可以明确，焦虑并不等于焦虑症，经常感到焦虑也并不意味着就一定患有焦虑症。焦虑症患者的焦虑状态也不同于一般焦虑，通俗来讲，就是想要去做但是又害怕做不好，在面对事情时往往会忍不住往坏处想。

 焦虑症的几种表现

   过度担忧 焦虑症患者对于生活中的各种事情不管大小，都会表现出过度担忧的情况，经常会产生“莫须有”的担心，如担心自己或者亲人生病、遭遇事故，担心财产丢失等，这种担忧会对日常工作、生活以及人际关系产生影响。如果每周担忧的时间超过了4天，持续超过半年，对于生活造成影响，就应该考虑是否患有焦虑症。

   莫名恐惧 焦虑症患者经常会出现一种期待性的危险感，感到某种灾难可能降临，担心自己失去控制。焦虑症患者多数都会伴随有抑郁的症状，对于生活缺乏新型，部分患者有时会出现情绪激动、无故发怒的现象，对什么事情都看不惯，感到不满意。另外，焦虑症患者还会出现认知障碍，无法清晰感知周围环境，思维变得简单模糊，每天专注自身的健康状态，担心疾病发作。

   身体紧张 焦虑症患者经常会感到自己无法放松，全身紧张，可能会突然意识到自己在很长的一段时间内，都存在坐立不安、握紧拳头、肌肉紧张的情况，也可能会无意识的回避某些情境以减少焦虑感。

   躯体不适 在焦虑症早期，经常会伴有很多的躯体症状，如心慌、心悸、胸闷，心率加快，呼吸急促等，生活和工作能力有所下降，即便是一些简单的工作也无法轻松完成，这些症状又会反过来加重患者的焦虑。还有部分焦虑症患者会出现睡眠障碍，如失眠、多梦、早醒等。

   自我怀疑 焦虑症患者容易出现紧张和焦虑的情绪，在面对困难时往往会不自觉将其放大，产生不安全感和自信心不足的情况，尤其是在工作没有做好时，更容易陷入自我怀疑。

   容易激怒 患者的情绪不稳定，容易被激怒，经常会因为一些小事大发雷霆。同时，患者的注意力难以集中，自觉记忆力减退，对于声光过于敏感。

   适应性差 经常处于高度焦虑状态的人不管是在工作中还是在生活中都比较不受欢迎，社会适应力相对较差，而且容易被煽动，决断力不足，性格过于谨慎，缺乏弹性，自我概念也比较差，习惯于依赖他人，不敢将自身对于他人的不快感受表达出来。

 焦虑症的自我治疗

   自我肯定 当感到焦虑时，可以反复给自己打气，“没问题”、“我可以做到”，通过自我肯定来消除焦虑引发的一些本能反应，如呼吸加快、手心冒汗等。

   深呼吸 出现紧张焦虑情绪时，可以尝试深呼吸，有助于缓解压力，消除焦虑和紧张。深呼吸可以对焦虑引发的身体反应如呼吸急促、心跳加快等进行缓解，告诉身体“焦虑已经过去”。

   有氧运动 焦虑症患者可以通过有氧运动来促进血液循环，振奋精神，摆脱焦虑状态，常见的有氧运动有骑自行车、跑步、游泳等。

   听音乐 可以通过听一些舒缓音乐的方式，放松心情，改变心境，在选择音乐时，应该确保音乐能够搭配当时的心情，然后逐步进行转换，使得其能够起到调节心情的功效。

   学会放松 当面对每天的各种干扰时，可以尝试暂时放松数秒，这样能够显著改善焦虑程度。例如，当电话铃响起时，可以先做一个深呼吸，等待几秒然后再接听，当形成习惯时，可以起到镇定剂的作用，从而更好地对焦虑进行控制。

   放声大喊 可以利用周末时间，到一些人员稀少的郊区、山区等，通过放声大喊的方式来对情绪进行发泄，不管是大吼还是尖叫，都能够很好地对焦虑进行宣泄。

 （玉林市红十字会医院 李开芳）