2020年贵州省老年健康知识答题抽奖活动

主办单位：贵州省卫生健康委员会

承办单位：贵州健康报

党中央高度重视人民的健康，习近平总书记指出：“要把人民健康放在优先发展的战略地位”。为提高老年人的健康知识素养，树立自己是健康第一责任人的意识，贵州省卫生健康委员会特举办2020年贵州省老年健康知识答题抽奖活动，希望广大老年朋友积极参与。

参与流程：

1.答题渠道（答题截止时间：2020年10月10日。）

①直接在本版报纸上题目作答，填写参与者信息，然后把答题页面拍照发送到邮箱479531925@qq.com即可。

②关注“贵州健康报”微信公众号，点击底部“健康答题”菜单栏，按照提示进行知识学习及答题。可复印报纸答题，每人限答题一次（重复无效）。

2.奖项产生方式：

把所有“参与者信息”放入抽奖箱，由贵州省卫生健康委老龄健康处及贵州健康报组织抽奖，由贵州省卫生健康委纪检监察部门全程监督抽奖。

3.奖项设置：

一等奖人数5人，获体检套餐金额1080元

二等奖人数10人，获体检套餐金额680元

三等奖人数20人，获体检套餐金额380元

四等奖人数500人，获贵州健康报一份（半年）

4.获得一、二、三等奖名单将在贵州健康报微信公众号及www.gzjkb.cn,上刊登发布。四等奖直接由贵州健康报赠送《贵州健康报》（半年）。兑奖方式：由贵州健康报工作人员联系中奖者直接办理。

5.活动联系方式：

①咨询电话：18586998867、15519102221；②企业微信：扫描添加本版右上角“贵州健康报企业微信”提供及时咨询服务。③QQ:479531925;1661375476

老年健康核心信息

1.积极认识老龄化和衰老。老年人要不断强化自我保健意识，学习自我监护知识，掌握自我管理技能，早期发现和规范治疗疾病，对于中晚期疾病以维持功能为主。

2.合理膳食，均衡营养。老年人饮食要定时、定量，每日食物品种应包含粮谷类、杂豆类及薯类（粗细搭配），动物性食物，蔬菜、水果，奶类及奶制品，以及坚果类等，控制烹调油和食盐摄入量。建议老年人三餐两点，一日三餐能量分配为早餐约30%，午餐约40%，晚餐约30%，上下午各加一次零食或水果。

3.适度运动，循序渐进。老年人最好根据自身情况和爱好选择轻中度运动项目，如快走、慢跑、游泳、舞蹈、太极拳等。上午10～11点和下午3～5点为最佳运动时间，每次运动时间30～60分钟为宜。

4.及早戒烟，限量饮酒。戒烟越早越好。如饮酒，应当限量，避免饮用45度以上烈性酒，切忌酗酒。

5.保持良好睡眠。每天最好午休1小时左右。如果长期入睡困难或有严重的打鼾并呼吸暂停者，应当及时就医。如使用安眠药，请遵医嘱。

6.定期自我监测血压。测前应当休息5 分钟，避免情绪激动、劳累、吸烟、憋尿。每次测量两遍，间隔1分钟，取两次的平均值。高血压患者每天至少自测血压3次（早、中、晚各1次）。警惕血压晨峰现象，防止心肌梗死和脑卒中;同时应当避免血压过低，特别是由于用药不当所致的低血压。

7.定期监测血糖。老年人应该每1～2个月监测血糖一次，不仅要监测空腹血糖，还要监测餐后2小时血糖。糖尿病患者血糖稳定时，每周至少监测1～2次血糖。老年糖尿病患者血糖控制目标应当适当放宽，空腹血糖<7.8毫摩/升，餐后2小时血糖<11.1毫摩/升，或糖化血红蛋白水平控制在7.0%～7.5%即可。

8.预防心脑血管疾病。老年人应当保持健康生活方式，控制心脑血管疾病危险因素。如控制油脂、盐分的过量摄入，适度运动，保持良好睡眠，定期体检，及早发现冠心病和脑卒中的早期症状，及时治疗。

9.关注脑卒中早期症状，及早送医。一旦发觉老年人突然出现一侧面部或肢体无力或麻木，偏盲，语言不利，眩晕伴恶心、呕吐，复视等症状，必须拨打"120"，紧急送到有条件的医院救治。

10.重视视听功能下降。避免随便挖耳;少喝浓茶、咖啡;严格掌握应用耳毒性药物（如庆大霉素、链霉素等）的适应证;力求相对安静的生活环境。听力下降严重时，老年人要及时到医疗机构检查，必要时佩戴助听器。定期检查视力，发现视力下降及时就诊。

11.重视口腔保健。坚持饭后漱口、早晚刷牙，合理使用牙线或牙签;每隔半年进行1次口腔检查，及时修补龋齿孔洞;及时镶补缺失牙齿，尽早恢复咀嚼功能。

12.预防跌倒。老年人90%以上的骨折由跌倒引起。平时应当保持适度运动，佩戴适当的眼镜以改善视力，避免单独外出和拥挤环境，室内规则摆放物品，增加照明，保持地面干燥及平整。

13.预防骨关节疾病和预防骨质疏松症。注意膝关节保暖，避免过量体育锻炼，尽量少下楼梯，控制体重以减轻下肢关节压力。增加日晒时间。提倡富含钙、低盐和适量蛋白质的均衡饮食，通过步行或跑步等适度运动提高骨强度。

14.预防压力性尿失禁。注意改变使腹压增高的行为方式和生活习惯，如长期站立、蹲位、负重、长期慢性咳嗽、便秘等。

15.保持良好心态，学会自我疏导。一旦发觉老年人出现失眠、头痛、眼花、耳鸣等症状，并且心情压抑、郁闷、坐卧不安，提不起精神，为一点儿小事提心吊胆、紧张恐惧，对日常活动缺乏兴趣，常常自卑、自责、内疚，处处表现被动和过分依赖，感到生活没有意义等或心情烦躁、疲乏无力、胸闷、睡眠障碍、体重下降、头晕头痛等抑郁症早期症状，要及时就诊，请专科医生进行必要的心理辅导和药物治疗。

16.预防阿尔茨海默病的发生发展。阿尔茨海默病多数起病于65岁以后，主要表现为持续进行性的记忆、语言、视空间障碍及人格改变等。

17.合理用药。用药需严格遵守医嘱，掌握适应证、禁忌证，避免重复用药、多重用药。不滥用抗生素、镇静睡眠药、麻醉药、消炎止痛药、抗心律失常药、强心药等。不轻易采用"秘方"、"偏方"、"验方"、"新药"、"洋药"等。用药期间出现不良反应可暂时停药，及时就诊。

18.定期体检。老年人每年至少做1次体检，积极参与由政府和大型医院等组织的普查，高度重视异常肿块、肠腔出血、体重减轻等癌症早期危险信号，一旦发现异常应当去肿瘤专科医院就诊，发现癌症要去正规医院接受规范化治疗。

19.外出随身携带健康应急卡。卡上注明姓名、家庭住址、工作单位、家属联系方式等基本信息，患有哪些疾病，可能会发生何种情况及就地进行简单急救要点，必要时注明请求联系车辆、护送医院等事项。

20.促进老年人积极进行社会参与，结合自身情况参加有益身心健康的体育健身、文化娱乐等活动，提倡科学文明健康的生活方式。注重生殖健康，避免不安全性行为。倡导全社会关爱老年人，实现老有所养、老有所医、老有所为、老有所学、老有所乐。

老年失能预防核心信息

1.提高老年人健康素养。正确认识衰老，树立积极的老龄观，通过科学、权威的渠道获取健康知识和技能，慎重选用保健品和家用医疗器械。

2.改善营养状况。合理膳食、均衡营养，定期参加营养状况筛查与评估，接受专业营养指导，营养不良的老年人应当遵医嘱使用营养补充剂。

3.改善骨骼肌肉功能。鼓励户外活动，进行适当的体育锻炼，增强平衡力、耐力、灵活性和肌肉强度。

4.进行预防接种。建议老年人定期注射肺炎球菌疫苗和带状疱疹疫苗，流感流行季前在医生的指导下接种流感疫苗。

5.预防跌倒。增强防跌意识，学习防跌常识，参加跌倒风险评估，积极干预风险因素。

6.关注心理健康。保持良好心态，学会自我调适，识别焦虑、抑郁等不良情绪和痴呆早期表现，积极寻求帮助。

7.维护社会功能。多参加社交活动，丰富老年生活，避免社会隔离。

8.管理老年常见疾病及老年综合征。定期体检，管理血压、血糖和血脂等，早期发现和干预心脑血管病、骨关节病、慢阻肺等老年常见疾病和老年综合征。

9.科学合理用药。遵医嘱用药，了解适应证、禁忌证，关注多重用药，用药期间出现不良反应及时就诊。

10. 避免绝对静养。提倡老年人坚持进行力所能及的体力活动，避免长期卧床、受伤和术后的绝对静养造成的"废用综合征"。

11.重视功能康复。重视康复治疗与训练，合理配置和使用辅具，使之起到改善和代偿功能的作用。

12.早期识别失能高危人群。高龄、新近出院或功能下降的老年人应当接受老年综合评估服务，有明显认知功能和运动功能减退的老年人要尽早就诊。

13.尊重老年人的养老意愿。尽量居住在熟悉的环境里，根据自己的意愿选择居住场所和照护人员。

14.重视生活环境安全。对社区、家庭进行适老化改造。注意水、电、气等设施的安全，安装和维护报警装置。

15.提高照护能力。向照护人员提供专业照护培训和支持服务，对照护人员进行心理关怀和干预。

16.营造老年友好氛围。关注老年人健康，传承尊老爱老敬老的传统美德，建设老年友好的社会环境。

阿尔茨海默病预防与干预核心信息

阿尔茨海默病，是老年期痴呆最主要的类型，积极的预防和干预能够有效延缓疾病的发生和发展，提升老年人生活质量，减轻家庭和社会的负担。

1.形成健康生活方式。培养运动习惯和兴趣爱好，健康饮食，戒烟限酒，多学习，多用脑，多参加社交活动，保持乐观的心态，避免与社会隔离。

2.降低患病风险。中年肥胖、高血压、糖尿病、卒中、抑郁症、听力损失、有痴呆症家族史者，更应当控制体重，矫正听力，保持健康血压、胆固醇和血糖水平。

3.知晓阿尔茨海默病早期迹象。包括∶很快忘掉刚刚发生的事情;完成原本熟悉的事务变得困难;对所处的时间、地点判断混乱;说话、书写困难;变得不爱社交，对原来的爱好失去兴趣;性格或行为出现变化，等等。

4.及时就医。老年人若出现阿尔茨海默病早期迹象，家人应当及时陪同到综合医院的老年病科、神经内科、精神/心理科、记忆门诊或精神卫生专科医院就诊。

5.积极治疗。药物治疗和非药物治疗可以帮助患者改善认知功能，减少并发症，提高生活质量。

6.做好家庭照护。家人掌握沟通技巧、照护技能以及不良情绪的调适方法，在日常生活中协助而不包办，有助于维持患者现有功能。应当为患者提供安全的生活环境，佩戴防走失设备，预防伤害，防止走失。

7.维护患者的尊严与基本权利。注重情感支持，不伤其自尊心，沟通时态度和蔼，不轻易否定其要求。尊重患者，在保障安全的前提下，尽可能给予患者自主自由。

8.关爱照护人员。患者的照护人员身心压力大，要向照护人员提供专业照护培训和支持服务，维护照护人员身心健康。

9.营造友善的社会氛围。加强社会宣传，减少对患者的歧视，关爱患者及其家庭，建设友好的社会环境。

贵州老年健康促进行动

（个人和家庭篇）

1.改善营养状况。主动学习老年人膳食知识，精心设计膳食，选择营养食品，保证食物摄入量充足，吃足量的鱼、虾、瘦肉、鸡蛋、牛奶、大豆及豆制品，多晒太阳，适量运动，有意识地预防营养缺乏，延缓肌肉衰减和骨质疏松。老年人的体重指数（BMI）在全人群正常值偏高的一侧为宜，消瘦的老年人可采用多种方法增加食欲和进食量，吃好三餐，合理加餐。消化能力明显降低的老年人宜制作细软食物，少量多餐。

2加强体育锻炼。选择与自身体质和健康状况相适应的运动方式，量力而行地进行体育锻炼。在重视有氧运动的同时，重视肌肉力量练习和柔韧性锻炼，适当进行平衡能力锻炼，强健骨骼肌肉系统，预防跌倒。参加运动期间，建议根据身体健康状况及时调整运动量。

3.参加定期体检。经常监测呼吸、脉搏、血压、大小便情况，发现异常情况及时做好记录，必要时就诊。积极配合家庭医生团队完成健康状况评估、体格检查、辅助检查，了解自身脑、心、肺、胃、肝、肾等主要器官的功能情况，接受家庭医生团队的健康指导。

4.做好慢病管理。患有慢性病的老年人应树立战胜疾病的信心，配合医生积极治疗，主动向医生咨询慢性病自我管理的知识、技能，并在医生指导下，做好自我管理，延缓病情进展，减少并发症，学习并运用老年人中医饮食调养，改善生活质量。

5.促进精神健康。了解老年是生命的一个过程，坦然面对老年生活身体和环境的变化。多运动、多用脑、多参与社会交往，通过健康的生活方式延缓衰老、预防精神障碍和心理行为问题。老年人及其家属要了解老年期痴呆等疾病的有关知识，发现可疑症状及时到专业机构检查，做到早发现、早诊断、早治疗。一旦确诊老年人患有精神疾病，家属应注重对患者的关爱和照护，带患者积极遵循治疗训练方案。对认知退化严重的老年人，要照顾好其饮食起居，防止走失。

6.注意安全用药。老年人共病发病率高，且药物代谢、转化、排泄能力下降，容易发生药物不良反应。生病及时就医，在医生指导下用药。主动监测用药情况，记录用药后主观感受和不良反应，复诊时及时向医生反馈。

7.注重家庭支持。提倡家庭成员学习了解老年人健康维护的相关知识和技能，照顾好其饮食起居，关心关爱老年人心理、身体和行为变化情况，及早发现异常情况，及时安排就诊，并使家居环境保证足够的照明亮度，地面采取防滑措施并保持干燥，在水池旁、马桶旁、浴室安装扶手，预防老年人跌倒。

1、[单选]老年人饮食要定时、定量，三餐两点，一日三餐能量分配正确的是：（      ）

A:早餐30%、午餐40%、晚餐30%

B:早餐20%、午餐40%、晚餐40%

C:早餐20%、午餐50%、晚餐30%

2、[单选]老年人最好根据自身情况和爱好选择轻中度运动项目，如快走、慢跑、游泳、舞蹈、太极拳等。最佳运动时间为：（      ）

A: 上午6～7点和下午1～2点，每次运动时间60～120分钟为宜。

B: 上午7～8点和下午4～5点，每次运动时间30～60分钟为宜。

C: 上午10～11点和下午3～5点，每次运动时间30～60分钟为宜。

3、[单选]加强老年人自身的心理健康维护措施中，不正确的是（      ）

A: 指导老年人树立正确的健康观。

B: 教育老年人正确看待死亡。

C: 鼓励老年人尽量减少脑力活动。

4、[单选] 老年人应该保持良好睡眠，每天最好午休时间为（      ）

A: 30分钟。

B:  1小时左右。

C:  2小时左右。

5、[单选] 老年人应该定期自我监测血压。以下说法正确的做法是：

（      ）

A: 测前应当休息5 分钟，避免情绪激动、劳累、吸烟、憋尿。

B:  每次测量两遍，间隔1分钟，取两次的平均值。

C:  高血压患者每天至少自测血压3次（早、中、晚各1次）。

D:  以上全是

6、[多选] 关于老年人平衡膳食，以下说法正确的是（      ）

A: 食物多样性，蛋白质为主。

B: 多吃蔬菜、水果。

C: 鱼、禽、瘦肉适量。

D: 饮酒限量。

7[多选] 消化能力明显降低的老年人饮食要（      ）

A: 食用细软食物。

B: 多吃肉类瘦肉。

C: 少量多餐。

D: 多量少餐。

8、[多选] 关于口腔保健，以下说法正确的是（       ）

A: 坚持饭后漱口、早晚刷牙

B: 合理使用牙线或牙签。

C: 每隔半年进行1次口腔检查。

D: 及时修补龋齿孔洞;及时镶补缺失牙齿，尽早恢复咀嚼功能。

9、[多选] 阿尔茨海默病多数起病于65岁以后，主要表现为（      ）

A: 持续进行性的记忆障碍。

B: 持续进行性的语言障碍。

C: 持续进行性的视空间障碍。

D: 记忆力明显下降、近事遗忘突出等。

10、[多选] 提高老年人健康素养，正确的做法是（      ）

A: 认识衰老，树立积极的老龄观。

B: 通过科学、权威的渠道获取健康知识和技能。

C: 慎重选用保健品和家用医疗器械。