初二学生遭睡眠 “毒手”，每晚仅能睡两三个小时……

近日，儿童睡眠与心理门诊迎来了一位深受睡眠问题困扰的孩子——小明同学。

在与医生的交流中，小明妈妈满脸忧虑地说道：“这孩子一直以来成绩都很优秀，可最近却出现了明显的下滑。” 老师也反馈，小明上课无法集中精神，情绪波动大，还频繁与同学发生冲突。

这些异常表现让小明妈妈忧心忡忡，赶忙带着孩子来到上海儿童医学中心贵州医院儿童睡眠与心理门诊，希望能找到问题的根源。

原来，小明目前就读于初二，正是要升初三的关键时刻，学业压力越来越大。每天除了要完成学校布置的作业，还有各种课外辅导班的任务，因此常常学习到深夜。

不仅如此，小明的爸爸性格特别严厉，对他要求极高，一点小错就大声训斥甚至体罚。长期处于这样的环境下，小明晚上睡觉则成了大难题，他总是躺在床上翻来覆去，怎么都睡不着，好容易睡着了，还老是做梦，一点动静就被惊醒。

儿童睡眠时间占每天占比从 50% 到 65% 不等。睡眠对儿童青少年的重要性，并不仅仅体现在单纯时间占比高，越来越多的研究揭示了睡眠对于儿童青少年的神经心理发育、体格生长、行为情绪甚至代谢功能的影响。我国约有30%的儿童存在不同程度的睡眠障碍，在各儿科亚专科中有许多疾病与睡眠密切相关。

刚开始，小明没把睡眠问题当回事，觉得就是学习太累了，过段时间就好。可日子一天天过去，情况不但没改善，反而越来越糟。现在他每天晚上只能睡两三个小时，早上起来脑袋昏昏沉沉，在学校根本没办法专心，情绪也变得阴晴不定，学习成绩自然一落千丈。小明十分着急，可又不知道该怎么办，只能在这无尽的睡眠困扰和学习压力里苦苦挣扎。

经过细致的评估和诊断，专家判断小明患有严重的睡眠障碍。心理与睡眠门诊的专家团队对小明的睡眠、心理和行为问题进行了全面的评估，并制定了个性化的治疗方案，包括改善睡眠环境、养成规律作息、认知行为治疗、家庭环境改善建议以及心理辅导等。

经过 1 个月的治疗，小明的情绪比之前更加稳定，晚上入睡更快，睡眠也更安稳了。在学校里，他与同学发生冲突的次数明显减少，注意力也有所改善。

早期预防睡眠问题，并帮助孩子养成良好的作息习惯，对改善孩子睡眠质量至关重要。上海儿童医学中心贵州医院儿童睡眠与心理门诊开诊以来，已为数十名儿童有效改善睡眠障碍问题，包括儿童夜醒、延迟入睡、失眠、睡眠相关运动障碍等。

下面为家长们带来在日常生活中，培养孩子养成良好作息习惯的实用建议：

规律的作息时间

每天固定的上床睡觉和起床时间

舒适的睡眠环境

卧室光线昼夜分明，避免噪音干扰，适宜的温度、湿度，舒适的床上用品

合理的饮食

保证白天饮食均衡，充足的奶制品摄入和水分补充，但睡前不易过饱或过饥，不易过量饮水，避免刺激类食物，如茶、咖啡、甜品等

进行适量的运动

注意需避免在睡前2小时内进行剧烈活动

限制电子屏幕的使用时间

营造一个和谐的家庭氛围

帮助孩子保持放松的心情，适当给孩子讲诉科学睡眠知识

儿童睡眠与心理门诊

诊疗对象：  0-18岁儿童青少年

诊疗范围：

睡眠问题：失眠（睡眠抗拒、入睡困难、频繁夜醒、早醒）、昼夜节律紊乱、夜惊、梦游等睡眠障碍

心理方面：抑郁、焦虑、厌学、应激反应和适应不良、网络成瘾、人际冲突、自伤、自杀等

神经发育障碍性疾病：孤独症、注意力缺陷多动障碍及抽动症等除此之外，还可提供非药物主导的心理咨询、心理治疗及家庭养育指导等。