打败高血脂，守护血管健康

在如今物质丰富的时代，我们的餐桌上摆满了各式各样的美食。然而，随着生活水平的提高，一种悄无声息的健康隐患也在许多人身上悄然滋生，那就是高血脂。高血脂，简单来说，就是血液中的脂肪含量过高。别看它平时没啥特别明显的症状，一旦找上门，对我们身体的危害可不容小觑。今天，咱们就来好好唠唠高血脂这件事儿，以及该怎么防治它。 

 认识高血脂这个“隐形杀手” 

 血液里的脂肪主要包括胆固醇和甘油三酯。正常情况下，这些脂肪在身体里各司其职，比如给身体提供能量、参与细胞的构成等。但当血脂升高，就像原本通畅的道路上突然堆积了大量的杂物，血液变得黏稠，流动不顺畅了。 

 高血脂早期常常没啥特别的感觉，很多人都是在体检的时候才发现自己血脂高了。要是长期不管它，问题可就大了。它会让血管壁慢慢形成斑块，就像水管里生锈结垢一样，血管变得狭窄，弹性也变差。这时候，心脑血管疾病就容易找上门了，比如冠心病，患者会感到胸口疼痛、发闷，严重的还可能引发心肌梗死，危及生命。另外，脑血管也会受影响，可能导致脑供血不足，出现头晕、记忆力减退等症状，甚至引发脑梗死，造成偏瘫、失语等严重后果。 

 高血脂是怎么缠上我们的 

 1. 吃出来的高血脂：现在很多人都爱吃大鱼大肉，像红烧肉、油炸食品，这些食物里含有大量的饱和脂肪酸和胆固醇。吃多了，身体消化不了，就会转化成脂肪堆积在血液里。还有那些甜饮料，糖分超高，喝多了也会在体内变成脂肪，升高血脂。 

 2. 动得太少惹的祸：如今，人们的生活越来越便捷，出门坐车，上班久坐，一天下来运动量少得可怜。身体消耗的能量不足，吃进去的脂肪就没办法及时代谢掉，久而久之，血脂就升高了。 

 3. 不良生活习惯的影响：长期抽烟，烟雾里的有害物质会损伤血管内皮，影响血脂的正常代谢。酗酒也会干扰肝脏对脂肪的处理，导致血脂升高。另外，经常熬夜，身体的生物钟被打乱，内分泌失调，也会对血脂产生不良影响。 

 4. 遗传因素也有关：有些高血脂是遗传导致的。如果家族里有人患有高血脂，那后代患高血脂的风险也会比普通人高。这是因为遗传基因决定了身体对血脂的代谢能力，即使生活习惯很好，也可能因为遗传因素而患上高血脂。 

 打败高血脂，从生活小事做起

 1. 调整饮食结构：想要控制血脂，饮食得先做出改变。减少动物脂肪的摄入，像肥肉、动物内脏这些，尽量少吃。多吃一些富含膳食纤维的食物，比如各种蔬菜、水果、全谷物。蔬菜中的膳食纤维能像小扫帚一样，帮助肠道把多余的胆固醇排出体外。水果里的维生素和抗氧化物质，对心血管健康也有好处。还有，用不饱和脂肪酸含量高的橄榄油、亚麻籽油代替动物油，这些健康的油脂有助于降低血脂。

 2. 迈开腿，动起来：运动是降血脂的好帮手。每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，像快走，速度大概是每分钟100 - 120步，这样的运动能让身体微微出汗，又不会太累。慢跑也是不错的选择，每次跑30分钟左右，坚持下来，能提高身体代谢脂肪的能力。有条件的话，还可以游泳，游泳是一项全身性的运动，对关节压力小，还能增强心肺功能，帮助降低血脂。 

 3. 改掉不良生活习惯：戒烟限酒刻不容缓。戒烟能减少对血管的损伤，让血管内皮细胞恢复健康，有助于血脂的正常代谢。喝酒要适量，男性每天饮酒的酒精量不超过25克，女性不超过15克。另外，一定要保证充足的睡眠，每晚尽量睡够7 - 8小时，规律的作息能让身体内分泌保持平衡，有利于血脂的控制。

 4. 定期体检，必要时药物治疗：对于高血脂高危人群，比如有家族病史、肥胖、生活习惯不良的人，要定期体检，监测血脂水平。如果通过生活方式调整，血脂还是降不下来，就需要在医生的指导下进行药物治疗。医生会根据患者的具体情况，选择合适的降脂药物，患者一定要按时服药，不能自行停药或增减药量。 

 高血脂虽然可怕，但只要我们了解它，从生活中的点滴做起，养成良好的生活习惯，积极防治，就能把它对健康的威胁降到最低。让我们一起行动起来，打败高血脂，守护好我们的血管健康，拥有一个健康快乐的生活。

作者：叶华 

单位：高新社区卫生服务中心