你应该了解的糖尿病防控知识

认识糖尿病，做好预防第一步

糖尿病是一种常见的慢性疾病，它就像一个隐藏在身体里的 “小怪兽”，会悄悄地影响我们的健康。目前我国糖尿病患病率较高，在贵州地区更是如此，而且城乡差异大，很多患者治疗后血糖控制不佳。

 糖尿病主要是由遗传和环境等多种因素共同作用形成的。简单来说，就是我们身体里负责调节血糖的胰岛素出了问题，要么分泌不足，要么身体对它的作用不敏感了，导致血液中的葡萄糖不能被正常利用和储存，血糖升高。

哪些人容易被 “小怪兽” 盯上

 · 有家族病史的人：如果父母、兄弟姐妹等有糖尿病，那你患病的风险会比其他人高出两倍以上哦。

· 超重或肥胖的人：特别是那些 “大肚子、细腿” 的人，要特别小心啦。

· 中老年人：年龄大于等于 45 岁的中老年人，患病率会明显上升。

· 不良生活习惯的人：吸烟、体力活动少、生活压力大、精神持续紧张，或者经常吃高热量食物又不爱运动的人。

· 特殊人群：以往妊娠时曾有过血糖升高或生育巨大儿的女性，还有长期使用一些影响糖代谢药物的人。

糖尿病的症状，你知道吗

 · 典型症状：“三多一少”，即多尿、多饮、多食和体重减轻。就像李大爷，以前饭量挺正常的，可最近总觉得吃不饱，还特别容易口渴，上厕所的次数也比以前多了好多，体重却在不知不觉中下降了。去医院一检查，发现得了糖尿病。

· 不典型症状：有的人可能没有上面这些明显症状，但会出现皮肤瘙痒、视物模糊、伤口久不愈合、反复感染等情况，也要引起重视呀。

科学防控糖尿病，从生活点滴做起

 · 饮食：

· 控制总热量：根据自己的年龄、身高、体重、活动量等，计算出每天需要摄入的热量，合理安排饮食。比如一位体重 70 公斤、身高 1.75 米、每天从事轻体力活动的成年人，每天大概需要摄入 1800 千卡左右的热量。

· 选择合适的食物：多吃全谷物、豆类、新鲜蔬果等富含膳食纤维的食物，少吃精细米面、油炸食品、高糖饮料等。可以把主食换成糙米饭、全麦面包等，既能增加饱腹感，又不容易使血糖快速升高。

· 规律进餐：定时定量，避免暴饮暴食，尽量不吃夜宵。每天可以安排三餐两点，即早、中、晚三餐，以及上午和下午的两次加餐，加餐可以选择一些低糖水果、坚果等。

· 运动：

· 选择适合的运动方式：有氧运动和肌肉抗阻运动相结合。像快走、慢跑、游泳、骑自行车、跳广场舞等都是不错的有氧运动；而弹力带训练、俯卧撑、哑铃操等则属于抗阻运动。每周至少进行 150 分钟的中等强度有氧运动，如每天快走 30 分钟左右，每周进行 2 次抗阻运动358。

· 注意运动时间和强度：避免空腹运动，运动前后要监测血糖。如果血糖低于 3.9mmol/L，要先吃点东西再运动；如果血糖高于 16.7mmol/L，暂时不要运动。运动时要循序渐进，不要一开始就过于剧烈。运动后如果出汗较多，要及时补充水分和电解质。

· 监测：

· 定期体检：健康人群从 40 岁开始，每年测 1 次空腹血糖；高危人群每半年测 1 次空腹血糖或餐后 2 小时血糖37。

· 自我血糖监测：糖尿病患者要经常在家用血糖仪监测血糖，了解血糖的变化情况，以便及时调整治疗方案。一般建议每天测量空腹血糖和餐后 2 小时血糖，也可以根据医生的建议增加测量次数5。

定期检查，早发现早治疗

 如果发现自己有糖尿病的症状，或者属于高危人群，一定要及时去医院检查。一旦确诊糖尿病，也不要害怕，只要积极配合医生治疗，科学管理血糖，同样可以过上健康的生活。平时要按照医生的嘱咐按时服药或注射胰岛素，定期复查，调整治疗方案。

 让我们一起行动起来，科学防控糖尿病，守护自己和家人的健康，别让这个 “小怪兽” 有机可乘哦！

作者：罗良琦

作者单位： 黔南州中医医院