高血压：隐匿的健康 “杀手”，科学防控有妙招

在当今快节奏的生活中，高血压如同一个隐匿的 “杀手”，悄然威胁着许多人的健康。据统计，我国高血压患者数量众多，知晓率、治疗率和控制率却仍有待提升。就如同在我们身边，可能很多人正不知不觉与高血压 “共处”，却未察觉它的危害。

高血压，简单来说，就是血液在血管中流动时对血管壁造成的压力持续高于正常范围。正常血压值一般收缩压在 90 - 139mmHg，舒张压在 60 - 89mmHg，当收缩压大于等于 140mmHg 或舒张压大于等于 90mmHg，且非同日多次测量均高于此标准，那就可能患上高血压了。

哪些人容易被高血压 “盯上” 呢？首先，有家族遗传史的人群风险较高。如果家族中长辈患有高血压，那晚辈就得多加留意。像小张，他的父母都有高血压病史，尽管他年纪轻轻，平时也得格外关注血压情况。其次，年龄增长也是重要因素，中老年人血管弹性下降，患高血压的几率随之增加。再者，长期高盐饮食的人可要小心了，过量的盐分会使体内钠离子增多，导致钠水潴留，进而升高血压。比如北方一些地区，饮食偏咸，高血压患病率相对较高。另外，肥胖人群、长期大量饮酒者、精神高度紧张以及缺乏运动的人，都像是站在了高血压的 “瞄准镜” 下。

高血压早期可能没有明显症状，很多人觉得身体没什么不舒服就不当回事，殊不知它正在身体里悄悄 “搞破坏”。随着病情进展，一些症状逐渐显现，常见的有头痛、头晕，这种感觉就像是脑袋被紧箍咒箍着，昏昏沉沉；还有心慌、心悸，仿佛心脏在胸腔里不安分地乱跳；耳鸣、视力模糊等情况也时有发生。要是出现这些症状，千万别掉以轻心，及时测量血压是关键。

那如何科学防控高血压呢？饮食调整首当其冲。低盐饮食至关重要，世界卫生组织建议每人每天盐摄入量不超过 5 克，这意味着要少吃咸菜、腌肉、加工食品等含盐高的食物，炒菜时也得少放盐。多吃新鲜蔬果，它们富含钾元素，有助于促进钠排出，像香蕉、橙子、菠菜等都是不错的选择。控制体重也不容忽视，肥胖是高血压的 “好伙伴”，通过合理饮食与适量运动，让体重保持在健康范围，能有效降低患病风险。运动方面，有氧运动为佳，如快走、慢跑、游泳、太极拳等，每周坚持 150 分钟以上，每次 30 分钟左右。运动不仅能帮助控制体重，还能使血管保持弹性。

规律作息同样重要，长期熬夜会打乱人体生物钟，使血压波动。保证每天 7 - 8 小时的充足睡眠，让身体得到充分休息。此外，戒烟限酒，香烟中的尼古丁和焦油等成分会损伤血管内皮，升高血压，而过量饮酒会加重肝脏负担，干扰血压调节机制。心理调适也不可或缺，生活中难免有压力，学会通过听音乐、看书、与朋友聊天等方式缓解压力，保持平和心态，避免情绪大起大落，因为情绪激动时血压很容易飙升。

对于已经确诊高血压的患者，一定要遵循医嘱按时服药，不能自行增减药量或停药。定期监测血压，了解血压变化，以便医生及时调整治疗方案。

高血压虽然隐匿，但只要我们提高认识，从生活的方方面面入手，科学防控，就能将它拒之门外，守护自己和家人的健康，畅享美好生活。让我们一起行动起来，远离高血压这个 “健康杀手”！

作者：罗良琦

作者单位：黔南州中医医院