冬季骨科小课堂：让你的骨头“猫冬”有术

冬天的脚步近了，贵阳市白云区人民医院外二科（骨科）温馨提示：咱们的骨头在这个季节也变得有点 “矫情” 啦，得好好呵护才行哦！

骨折风险大升级

为啥冬季骨折就爱找上门呢？

首先，天气一冷，咱的肌肉和血管都跟着“缩”起来了。肌肉收缩，灵活性变差，对骨头的保护力就直线下降。

血管收缩呢，导致骨头的供血减少，就像给骨头断“粮”，变得脆弱易折。

再者，冬天路面结冰打滑，一个不小心，“啪叽”就可能和大地来个“亲密拥抱”，这一摔，骨折的风险可就大大增加咯。

特别是老年人，本身骨头就疏松，就像 “老房子”，经这么一折腾，更容易“散架”。

关节疼痛 “闹别扭”

关节炎患者到了冬天那可真是遭罪。寒湿的空气就像小恶魔，钻进关节里，让关节僵硬得像生锈的老机器，疼痛也跟着加剧。原本能轻松上下楼的，现在走几步都“龇牙咧嘴”。这是因为低温会使关节滑液变得黏稠，关节活动时摩擦力增大，可不就疼得厉害了嘛。

运动锻炼有讲究

虽说冬天冷，但也不能当“懒骨头”。适当运动能让骨头更强壮。不过得选对运动哦，像暴走这种“猛操作”就不太合适，容易损伤关节。

咱可以试试散步、慢跑，速度适中，既能锻炼，又不会给骨头太大压力。还有室内的瑜伽、游泳，对关节也很友好。记得运动前一定要充分热身，让肌肉和关节都“醒”过来，就像汽车启动前先热热车，这样才能避免受伤。

保暖防寒是关键

要想骨头安然过冬，保暖绝对是头等大事。别为了美，让腿和脚踝在寒风中“瑟瑟发抖”。秋裤、厚袜子都赶紧穿起来，给骨头加层“保暖衣”。晚上睡觉也别贪凉，盖厚点的被子，让骨头在温暖的被窝里舒舒服服的。

营养补充不能少

想让骨头硬梆梆，营养得跟上。钙和维生素D就是骨头的“黄金搭档”。牛奶、豆制品都是钙的“宝库”，多吃点准没错。晒太阳也是补充维生素 D 的好办法，别老在屋里猫着，出去晒晒太阳，让骨头 “吃” 点维生素 D，变得更强壮。

这个冬天，让我们一起用心呵护骨头，远离骨折和疼痛，健康过冬！