考前合理安排饮食，助力考生迎战中高考！

中高考即将来临，对每位考生都至关重要。合理的膳食不仅能够保障身体健康，还可以提升大脑活力，有助于发挥最佳状态。在为孩子提供饮食时，家长们可以参考以下建议:

1.选择清淡的烹调方法为孩子准备食物，避免煎炸烧烤，并适当减少烹调油的使用，以免过于油腻造成消化不良；

2.增加蔬菜的供应量，尤其是各种绿叶蔬菜，有助于平缓情绪和稳定血糖。但如果孩子容易消化不良，应少食用日常可能导致不适或产气的蔬菜品种；

3.适当增加全谷物和薯类的摄入比例，尽量减少各种甜食、甜饮料以及含香精、色素的加工食品的摄入，以保持血糖稳定，并确保充足的B族维生素摄入。但如果孩子平时很少食用豆类、甘薯等食物，不要临时改变孩子原有的饮食习惯，不吃平时没吃过的东西，避免食物过敏或不耐受的发生。

4.每餐尽量吃七八成饱，这样可以减轻消化系统的负担，使得更多的血液和能量可用于维持大脑的正常功能，有助于保持头脑清醒和专注。两餐之间可选择适量的水果或酸奶加餐。

5. 不要盲目给孩子服用各种补品或保健品，一般来说，孩子并不需要额外补充。如果没有专业人员的指导，盲目补充反而可能带来问题。如果确实有补充的需求，建议先咨询专业人员的意见后再行补充。

6.饮水量不足会导致头晕、注意力不集中等问题，影响考试表现，应少量多次饮用白开水或矿泉水。少喝含咖啡因的提神饮料，咖啡因可以提神醒脑，但过量摄入会导致心跳加快、焦虑等不良反应。

7.保证食物来源、储存、加工安全卫生，预防食物过敏和食物中毒，不要食用来源不明或之前未曾尝试过的食物；

8.如果孩子出现食欲不振或消化功能下降，应在医生的指导下使用助消化药物和复合维生素。