第24个世界睡眠日——健康睡眠 人人共享
来源：贵州健康报 时间：2024-03-13 浏览次数：
2024年3月21日，我们将迎来“世界睡眠日”，今年的主题是“健康睡眠 人人共享”，强调充足睡眠对于孩子健康的重要性，为了孩子的健康睡眠，贵阳市妇幼保健院呼吸科特举办睡眠日科普宣传活动。
一、不同年龄孩子正常睡眠时间？
二、影响睡眠的因素有哪些？
睡眠环境、睡眠习惯、睡眠时间、疾病、遗传、性格等。
三、如何判断孩子有睡眠障碍？
孩子如果出现入睡困难、早醒、睡眠时长不够，或存在日间疲乏、嗜睡、记忆力下降等等，以上情况≥3次/周，持续3个月以上要警惕睡眠障碍可能。
四、睡眠障碍给孩子带来的危害
（1）影响生长及大脑发育
（2）影响免疫力
（3）影响记忆力和学习专注力
（4）可能会造成儿童焦虑、抑郁等行为问题
五、不同年龄段孩子睡眠障碍具体有什么表现？
六、如何培养孩子养成良好的睡眠习惯？
01营造舒适的睡眠环境：保持适宜的睡眠环境，远离电子设备。
02培养规律的就寝习惯：午睡时间不宜过长（1~2小时即可），睡前不做剧烈运动。
03保持作息规律：和孩子制定作息时间表，父母以身作责。
04教会孩子独立入睡：家长可从2月龄开始逐渐培养孩子的自主入睡能力，尽量不要通过搂抱、喂奶或摇晃等外界干预辅助入睡。有条件的家庭最好让孩子独自睡在自己的小床上。1岁后，可尝试拿孩子喜欢的玩偶、毯子等安全的陪伴物伴随孩子入睡。适当日间户外活动有助于夜间入睡。
如果发现孩子存在睡眠方面的问题，可到我院儿童睡眠障碍专科门诊就诊，采用儿童睡眠相关量表和儿童睡眠评估工具进行评估，必要时可进行多学科联合诊治。
（供稿：贵阳市妇幼保健院）
编 辑：石 磊
二 审：杜 明
三 审：龙 艳