全国肿瘤防治宣传周丨远离肿瘤，认清“红黑榜”

营养均衡：保证新鲜蔬菜、水果、优质蛋白质的摄入，注意少油、少盐、少糖，少吃辛辣、油腻以及过烫的食物，避免暴饮暴食。

坚持运动：研究显示，坚持运动可以增强体质，降低肿瘤的发生风险。您可以根据自身情况，选择强度适宜的运动，如慢跑、登山、健身操、打太极拳、游泳等。每周运动时间要超过2小时，运动次数以3次以上为佳。

心情舒畅：保持心情舒畅也可以帮您远离肿瘤。

此外，定期体检对于远离肿瘤也很重要。

熬夜：大家一定要保证睡眠，减少熬夜。您可以在22时至23时入睡，在早晨6时至7时起床，保证每天7~9小时的睡眠。

污染：如果您在工作和生活中会接触放射线及放射性物质，或是石棉等致癌物质，就要小心了。长期处在污染环境中会增加肿瘤的发生风险。请您做好防护，多亲近大自然，尽可能远离污染。

烟酒：研究表明，烟草中的致癌物质对肺的伤害很大；长期饮酒会损伤胃黏膜，可能引发胃溃疡，进而增加人们患胃癌的风险。此外，长期吸烟、饮酒还会增加肝癌的发生风险。

（来源：老年健康报）

编　　辑：向　烨

二　　审：毕　锋

三　　审：申　毅