秋分一过，昼夜均分，凉燥渐盛。秋燥耗伤阴液，打乱脏腑运行节律，干咳咽干、皮肤干痒、失眠烦躁、便秘、关节酸痛、血压波动等换季不适接踵而至。作为一名省级中医院的急诊科医生，我见过太多因为“喝错水”而深夜就诊的患者-腹泻的、胃痉挛的、头晕脱水的。怎么喝水、喝什么、喝多少，看似简单，实则暗藏讲究。下面从中医视角，分两部分说清楚。

一、秋季如何喝水？——“温饮”才是养阴之道

1、为什么是“温饮”？

中医讲“秋燥耗津”，津液是身体正常运转所需的水液，分布在皮肤、呼吸道、脏腑各处。但津液不是“喝进去的水”本身，而是需要脾胃运化才能生成的。35℃~40℃的温水入口，脾胃无需额外“加热”就能吸收运化，水液得以顺利输布到全身，真正起到润燥养阴的作用。这也是为什么秋季急诊补液强调温饮而非凉饮——温饮顺应脾胃的运化节律，让水真正“润”到该润的地方。

2、秋分时节，温饮要抓住三个节点

（1）晨起一杯，唤醒脾胃。经过一夜睡眠，身体处于“阴液内守”的状态，血液相对黏稠。空腹喝一杯温水，既能补充夜间流失的水分，又能唤醒肠胃机能、促进肠道蠕动进而温养脾胃，对秋季常见的便秘有直接帮助。

（2）上下午，主动补水。 秋季昼夜温差大，上午饮水有利于缓解口鼻干燥、皮肤干涩、咽喉发干等秋燥，午后饮水能够缓解午后的沉闷疲惫，温润身心，帮助身体适应季节温度变化。两个时段各喝150-200毫升温水，可以及时补充秋日身体缺失的水分，维持身体状态平稳。

（3）秋季温饮，可以“加点料”

白开水是基础，但秋季燥邪偏盛，单纯喝水有时“润”不到燥处。中医的智慧在于“辨证加味”：

①干咳咽干：此为“燥”和“热”，可用雪梨带皮切块，加少量冰糖煮20-30分钟，可温润肺燥、生津止渴；也可服用米汤或淡盐水，米汤养胃气，淡盐水补充电解质；如咽干咽痛、痰少发黄，可以加‌罗汉果‌同煮。

②痰多胸闷：白萝卜水是中医食疗里非常平价的“化痰消食水”，能消食顺气化痰。嗓子干痒有痰，或吃辛辣、上火后嗓子冒火感，取白萝卜切厚片，加水煮20分钟，不用加糖或蜂蜜，淡的反而更利于排痰‌‌；

二、喝水有哪些误区？——急诊科里最常见的三个“坑”

1、误区一：不渴不喝水，把“口渴”当唯一信号

“不渴不喝水”是急诊科老年患者中最常见的误区。特别是老年人，随着年龄增长，渴感中枢敏感性下降，往往在脱水已经发生时仍不觉得口渴。很多老年人被送至急诊室时已出现头晕乏力、尿量减少、皮肤弹性降低；重度脱水时渴感反而减弱，可能出现意识模糊、休克等危及生命症状。

正确做法：定时主动饮水，每1~2小时喝一次。观察尿液颜色辅助判断——淡黄色说明水分状态良好，深黄色或褐色尿提示需要增加饮水。

2、误区二：喝冰水、凉水“降秋燥”

这是急诊科入秋后最常见的“喝出来的急症”。冰水入胃，胃部血管骤然收缩，脾胃运化功能被抑制，轻则胃胀腹痛，重则腹泻。中医认为“形寒饮冷则伤肺”，秋季本就肺燥，凉饮更伤肺脾之气，反而加重口干咽干。

正确做法：坚持35℃~40℃的温水，同时避免超过65℃的烫饮，过烫会损伤胃黏膜屏障，长期可能引发胃炎甚至食管癌风险。同时也不建议冷饮、热饮交替饮用，冷热剧烈交替会双重损伤消化道血管。

3、误区三：用奶茶、碳酸饮料、果汁代替水

秋季市面上的“润燥饮品”琳琅满目，含糖饮料、果汁、奶茶喝起来顺口，但糖分和热量远超身体日常推荐摄入量。过量摄入会增加肥胖、高血压、糖尿病、痛风风险，引发多种慢性疾病，且这类慢性病不再是中老年人的“专属病”，正逐步年轻化。中医角度看，过甜之品“滋腻碍脾”，反而影响脾胃运化水湿的能力。

正确做法：饮料不能替代白开水。如果觉得白水寡淡，选择上文提到的梨水、白萝卜水、盐水等“有功能的水”，而非“有糖的水”。

小结：秋分之后，凉燥当令。温饮、慢饮、主动饮，这七个字如果能做到，很多换季不适本可以避免。水是生命之源，但喝对了才是养生，喝错了就是伤身。

本文参考来源：央视一套 、上海市卫生健康委员会、光明网（CCTV生活圈来源）、《口服补液专家共识2025科普版》、《中国居民膳食指南（2022）》。

作者：黄小燕  单位：广州中医药大学第二附属医院邹国辉

 （指导专家）邹国辉  单位：广州中医药大学深圳医院