昼夜均分春意浓，调和阴阳养气中！春分时节，这份中医养生攻略要收好

“二气莫交争，春分雨处行”。3月20日迎来春分节气，作为二十四节气中的第四个节气，春分又称“日中”“日夜分”。

《春秋繁露》载：“春分者，阴阳相半也，故昼夜均而寒暑平”。这一天，太阳直射赤道，昼夜等长，寒暑平分。

中医认为，人与天地相应。春分是一年中阴阳平衡的节点，也是人体调养阴阳、扶正祛邪的黄金时期。此时，养生的关键在于掌握平衡，顺势而为。若能在春分时节把身体调理到“阴平阳秘”的状态，一年的健康基石便就此奠定。

今天，贵州医科大学附属肿瘤医院中医科副主任医师何桂双分别从起居、饮食、情志等方面，教您如何让身体达到“阴平阳秘”。

起居有常：

夜卧早起，不忘“春捂”

作息：夜卧早起，解“春困”

《黄帝内经》讲：“春三月……夜卧早起，广步于庭”。晚上最好在23点前入睡，早晨6-7点起床，在庭院或公园散步，能让体内阳气舒发出来，午后可小憩15-30分钟，既能养阴，又能缓解“春困”。

着装：下厚上薄，护阳气

春分时节，阳气生发，人体腠理渐开，此时昼夜温差可达10℃以上，乍暖还寒，防风防寒不可松懈，穿衣应遵循“下厚上薄”原则，重点保暖腰腹及足部。不要急于脱减衣物，采用“洋葱式穿衣法”，尤其注意背部保暖，防风寒侵袭。

饮食有度：

少酸增甘，多吃“三香”

春季肝气旺盛，酸味入肝，但过食酸味食物（如柠檬、山楂）会使肝气更旺，肝木克脾土，容易损伤脾胃，因此饮食上应“减酸增甘”。这里的“甘”并非指甜腻的糖分，而是指性味甘平、具有健脾益气作用的食物，如山药、红枣、小米、南瓜等。

民间素有春分吃“三香”的说法。“香椿”刚发芽时鲜嫩清脆，其味苦性寒，能清热解毒、健胃理气，焯水后炒蛋或拌豆腐，有助肝气升发。“香菇”富含维生素D，春分后代谢旺盛，是促生长发育的最佳时节，多吃香菇既可以促进骨代谢，还可以助儿童长个。“香麦菜”有清燥润肺功效，有助于改善睡眠。也可多吃应季蔬菜，此时的蔬菜蕴含生发之气，能助人体疏肝理气，最养人体。

情志舒畅：

疏肝解郁，亲近自然

春季肝气当令，易情绪波动、烦躁易怒。情志不畅最易伤肝，保持心情舒畅是春分养生的关键。

春季踏春好时光，此这个季节可多到户外郊游赏花，让身心沐浴春光，借自然生发之气调畅情绪。若觉心情郁结，可尝试“嘘”字诀：缓慢发“嘘”音，同时目视远方，帮助疏泄肝火。上午9-11点阳气最旺时，听听音乐，或随身带个茉莉花香囊，都有助于平复心情。

运动有方：

舒缓伸展，助阳生发

春分运动应以舒缓为主，可助阳气生发，但要避免大汗淋漓，以免伤津耗气。

晨间

宜选择八段锦、五禽戏等传统导引术，其中“两手托天理三焦”一式，能拉伸三焦经络，畅通全身气机。

傍晚

阳气收敛时，可练习单腿闭目“金鸡独立”，每次3分钟，既能锻炼平衡，又能引火归元。可多做户外散步、放风筝等舒展运动，放风筝时仰视远望，有助于缓解眼部疲劳。

防病：

疏肝防风，三穴保健

“百草回芽，旧病萌发。”春分是过敏性疾病（如鼻炎、哮喘）、流感及肝病的高发期。风为百病之长，春分风邪正盛，所以春分要注意防范疾病复发。常按摩这三个穴位，可疏肝防病。

太冲穴

位于足背第1、2跖骨结合部之前凹陷处。肝经原穴，每日按揉3-5分钟，可疏肝理气、清泻肝火。

足三里

位于小腿外侧，犊鼻下3寸，距胫骨前缘1横指（中指）。这是养生大穴，艾灸或按压能健脾和胃、补中益气。

三阴交

位于小腿内侧，足内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后方。三阴交在肝、脾、肾三条阴经的交会处，揉按此处可滋阴养血，调节月经。

春分是改善体质、预防疾病的黄金节点。顺应天时，调和阴阳，在这个生意盎然的季节里养好肝脾，扶助正气，为一年的健康打下坚实基础。