胃不闹，睡得香！3 个科普妙招终结夜间反流性失眠

“医生，我最近半夜老是醒来，心口烧得慌，嘴里还泛酸水，翻来覆去睡不着，这是不是神经衰弱？”这是门诊里最常听到的疑问之一。许多人会首先想到压力或情绪问题，却往往忽略了真正的“捣乱者”可能就在你的胃里。

 一、夜里反酸，你的睡眠正在被“偷走”

白天你坐着、站着，胃里的东西老老实实待着。可一旦躺下，重力这个帮手就消失了。胃酸和未消化的食物开始“逆流而上”，顺着食管道往上走。

这不仅仅是烧心那么简单。反流物可能刺激到你的喉咙，引发咳嗽；可能呛到气管，让你感觉窒息；甚至可能误吸进肺里。你的身体在深夜被迫拉响“警报”，一次次从睡梦中惊醒。这才是你总觉得睡不饱的真正原因——不是睡不着，而是不断被“吵醒”。

 二、胃为何在夜里“闹脾气”？这些习惯可能是导火索

饮食陷阱：高脂食物、巧克力、薄荷、浓茶、咖啡——这些都是“阀门松弛剂”。它们会让食道和胃之间的“门”关不紧。

饭后坏习惯：吃完就躺、吃饱就睡，这是在给反流创造最佳条件。

无形的压力：肥胖、怀孕、便秘时用力，这些都会增加腹部压力，把胃内容物“推”上去。

药物影响：某些降压药、安眠药也可能降低“阀门”的紧密度。

 三、是失眠还是胃病？这些信号告诉你答案

如果你夜间常出现以下情况，就该怀疑胃食管反流了：

- 胸口灼热，像有团火在烧

- 嘴里突然冒酸水或苦水

- 躺下后咳嗽加重，尤其是干咳

- 喉咙总有异物感，清嗓子也没用

- 牙齿莫名酸蚀、敏感

- 最关键的一点：这些症状总是在你躺下后出现或加重

 四、三招安抚“闹事”的胃，找回安稳睡眠

第一招：巧用重力，抬高床头

把床头（注意是床头的两个脚）垫高10-15厘米，让整个上半身形成缓坡。这比只垫枕头效果好得多，能有效阻止夜间反流。

第二招：调整饮食，管住嘴巴

晚饭早点吃，睡前3小时不进食。少吃高脂、油炸、辛辣食物，戒烟限酒。尝试“少量多餐”，避免一次吃太饱。

第三招：改善习惯，给胃减负

饭后散步20分钟，不要立即坐下或躺下。睡觉时尝试左侧卧位。管理体重，保持大便通畅，避免增加腹压。

 五、这些“警报”响起时，别再等待

如果自我调整后仍出现以下情况，请及时就医：

- 吞咽时有疼痛或梗阻感

- 不明原因的体重下降

- 呕出咖啡色物或鲜血

- 大便颜色变黑如柏油

- 症状持续不缓解，尤其是50岁后新出现的症状

 六、放松心情，切断恶性循环

焦虑和紧张会让反流加重，反流又影响睡眠，睡不好更加焦虑……这是一个需要主动打破的循环。适当运动、冥想、深呼吸，找到适合自己的放松方式。记住，你能控制它，而不是被它控制。

 重新认识身体的信号

很多时候，失眠不是精神问题，而是身体发出的求救信号。胃食管反流这个“楼下邻居”的动静，确实会影响到“楼上”的睡眠质量。调整生活习惯，给胃一个安静的环境，它就不会在夜里“闹事”了。

今晚睡前，不妨问问自己：“是我的胃不舒服吗？”从关注身体真实的感受开始，找回属于你的安稳睡眠。

作者： 王秀清

单位：福建省老年医院消化内一科