冬季护肝胆，健康过寒冬

冬季不仅要保护心血管健康，更是养护肝胆的重要季节。

肝脏与胆囊承担着人体代谢、解毒、消化等重要功能。然而，冬季气候寒冷，人体阳气内敛，肝胆功能易受影响，加之生活习惯等因素，肝胆疾病风险悄然上升。

今天，就让我们一起关注肝胆健康，守护身体“核心动力”。

冬至时节，肝胆为何需要特别养护

冬至过后，寒邪盛行，易导致血管收缩、气血运行不畅。肝主疏泄、藏血，寒邪易使肝脉拘急，影响肝的疏泄与藏血功能；胆主决断，寒邪也易干扰胆汁的正常排泄。同时，由于冬季人们活动减少、饮食偏温热，若不注意调节，易加重肝胆的负担。因此，冬季也是肝胆疾病预防与调养的关键时期。

常见肝胆疾病及警示信号

脂肪肝：肝细胞内脂肪堆积过多，早期可能无明显症状，后期可能出现乏力、右上腹不适，长期不干预可能发展为肝硬化。

病毒性肝炎：如乙肝、丙肝等，可通过血液、母婴、性接触等途径传播，症状包括乏力、黄疸、肝区疼痛等。

胆结石：胆汁成分异常形成结晶，引发右上腹剧烈疼痛（胆绞痛），常伴有恶心、呕吐。

肝硬化：多由长期肝脏损伤引起，可能出现腹水、消化道出血、肝性脑病等严重并发症。

若出现以下症状，需警惕肝胆疾病，及时就医：

●持续乏力、食欲不振

●皮肤或眼白发黄（黄疸）

●右上腹持续疼痛或不适

●尿色加深如浓茶色

●皮肤瘙痒、腹胀腹水

冬至护肝胆，这些方法要记牢

饮食调理

温补平和：选择山药、枸杞、羊肉等温补食材，搭配菠菜、西兰花等深绿色蔬菜，煮粥、炖汤皆宜，助肝藏血、疏利气血。

清淡少油：避免油炸、肥腻、辛辣食物，减少高胆固醇摄入，防止脂肪堆积与胆汁淤积。

规律进食：少食多餐，避免暴饮暴食，减轻肝胆消化负担。

起居有常

早睡晚起：夜间11点至凌晨3点是肝胆经当令之时，保证充足睡眠，让肝脏在静谧中修复。

避寒保暖：注意颈部、腰腹、脚踝保暖，防寒邪入侵，避免肝脉收缩、气血不畅。

温经泡脚：每晚用40℃左右热水泡脚15-20分钟，加生姜或艾叶，温通经络，助肝疏泄。

适度运动

可在阳光充足的午后进行散步、太极拳、八段锦等舒缓运动，以身体微微发热为宜，促进气血流通，助阳气生发。

避免剧烈运动与大汗淋漓，防止耗散阳气，损伤肝阴。

情志调节

冬季日照短，易情绪低落，需保持心情平和。可多与亲友交流，听舒缓音乐，晒太阳补阳，让肝气条达，气血和顺。

定期体检

普通人群每年进行肝功能、腹部超声检查；高危人群（如乙肝患者、肥胖者）需每3-6个月复查，及时发现异常。

守护肝胆健康，就是守护身体的根基。在这个冬季，让我们从饮食、起居、情志等细节入手，为肝胆筑起温暖防线，共同迎接春日的生机与活力。