年轻人也怕高血压？不良习惯是“元凶”

提到高血压，很多人会觉得是“中老年人的专属病”。但近年来，高血压年轻化趋势愈发明显，我国35岁以下人群高血压患病率已达12.9%，越来越多年轻人被确诊为高血压，甚至出现“无症状高血压”患者。这背后，离不开熬夜、久坐、高盐饮食等不良生活习惯的“推波助澜”。年轻人别再忽视血压健康，警惕不良习惯成为高血压的“元凶”！

一、年轻人高血压，多是“习惯病”找上门

与老年人高血压多由血管自然老化引发不同，年轻人的高血压，大多是后天不良习惯“养”出来的，主要集中在这几类：

 高盐饮食成常态：奶茶、外卖、腌制食品、加工肉是年轻人的日常，隐形盐摄入超标（每天远超5克标准），钠元素堆积导致血管收缩，血压升高；

 作息混乱不规律：熬夜刷手机、加班赶工、作息颠倒，长期睡眠不足会让交感神经兴奋，血管持续紧张，血压难以稳定；

 久坐不动少运动：通勤靠车、办公久坐、周末宅家，缺乏运动导致肥胖（尤其是腹型肥胖），加重血管负担，诱发高血压；

 压力焦虑常伴随：职场竞争、生活压力大，长期焦虑会使血压波动，反复刺激血管内皮，逐步发展为持续性高血压；

 烟酒不离身：吸烟损伤血管弹性，酒精直接升高血压，年轻人的社交应酬、日常消遣中，烟酒成为血压升高的“加速器”。

更值得警惕的是，年轻人高血压多为“无症状型”，没有头晕、头痛等不适，往往在体检时才发现血压超标，容易忽视干预，等到出现症状时，血管可能已受损。

二、年轻人高血压，危害比想象中更大

很多年轻人觉得“血压高一点没关系，年纪大了再治”，但长期忽视高血压，危害会更严重：

血管提前老化：高血压会加速动脉粥样硬化，让血管比同龄人“老十岁”，未来心梗、中风的风险大幅增加；

 损伤靶器官更早：年轻时血压长期失控，心、脑、肾、眼等器官会提前出现损伤，可能早早引发高血压肾病、冠心病等合并症；

 治疗难度更高：年轻人若长期拖延，高血压可能从“可逆转”的轻度状态，发展为需要终身用药的慢性疾病，甚至出现耐药性。

三、年轻人控压，从调整生活习惯开始

年轻人的高血压，大多属于“生活方式相关性高血压”，早期通过科学调整习惯，很多人能让血压恢复正常，无需依赖药物。记住这几点，轻松远离“高压”困扰：

 控盐减糖是核心：少吃外卖、加工食品，烹饪少放盐和酱料，每天食盐≤5克；少喝奶茶、含糖饮料，用白开水、淡茶水替代；

 作息规律不熬夜：保证每天7-8小时睡眠，尽量23点前入睡，避免熬夜刷手机、赶工，给血管足够的休息时间；

 告别久坐多运动：每周至少150分钟中等强度运动，如跑步、游泳、跳绳、羽毛球，每天抽30分钟快走，减少久坐时间；

 管理压力调心态：通过运动、听音乐、和朋友聊天等方式释放压力，避免长期焦虑，保持情绪平和；

 戒烟限酒不拖延：彻底戒烟，远离二手烟；尽量不饮酒，若饮酒需严格限量（男性每天酒精≤25克，女性≤15克）；

 控制体重不超标：超重或肥胖是高血压的重要诱因，男性腰围控制在90厘米内，女性≤85厘米，减重能有效降低血压。

四、这些情况，一定要及时就医

如果出现以下情况，别靠“调整习惯”硬扛，需及时到医院就诊：

 多次测量血压≥140/90mmHg，且持续3个月以上；

 血压超过160/100mmHg，或出现头晕、心慌、胸闷等不适；

 有高血压家族史，且自身肥胖、长期熬夜、吸烟饮酒。

医生会通过检查排除继发性高血压（如肾病、内分泌疾病引发），并制定个性化干预方案。即使需要用药，也无需焦虑，早期规范治疗能更好地保护血管，避免病情发展。

年轻人的健康，别让不良习惯“拖后腿”。高血压从不是中老年人的“专利”，而是对不健康生活方式的“警告”。从今天起，少吃一口盐、多走一步路、早睡一小时，定期监测血压，就能把高血压挡在门外。记住，年轻不是资本，健康的生活习惯才是！

作者：徐志伟

单位：德江县民族中医院