脖子比脑袋粗，鼾声像打雷——胖友，你的睡眠还好吗？

凌晨两点，老王拖拉机般的呼噜声此起彼伏，突然消失，十秒、二十秒、三十秒……老伴推他没反应，正想打120，老王猛地抽气，“嘶——”一声又睡死过去。第二天醒来，他完全不记得，还抱怨没睡够。这不是灵异事件，而是在睡眠的静谧时光里，悄然潜伏的健康威胁——阻塞型睡眠呼吸暂停（OSA）。它不仅打破睡眠的宁静，更如隐匿的定时炸弹，严重威胁着人们的健康。

一、关于打鼾，你需要了解的知识点。

打鼾的本质是“气道狭窄”。当人睡着后，咽喉部肌肉松弛，气流通过狭窄的气道时，震动周围软组织，就会发出鼾声。

1.正常打鼾：偶尔因疲劳、饮酒或感冒引起，调整姿势或休息后消失。  

2.病理性打鼾：鼾声大且不规律，伴随呼吸暂停（突然没声音→憋气几秒→大口喘气），一夜可能暂停数十次甚至上百次。

首先，大家需要打破一个固有认知：打呼噜 ≠ 睡得香，如果打鼾合并以下表现，可能是睡眠呼吸暂停的“报警信号”： 如果打呼噜时突然没声音了，常常出现憋气、憋醒，晨起感头痛、口干，白天经常处于疲乏、犯困的况态下，且记忆力下降、情绪暴躁，夜尿频繁等，所以需要正视打呼噜的危害，一旦发现就要趁早干预。

 二、什么是睡眠呼吸暂停？会对身体造成哪些危害？

阻塞型睡眠呼吸暂停（OSA）指的是睡眠时上气道反复塌陷、阻塞，引起呼吸暂停和低通气，导致身体因缺氧而反复憋醒，干扰睡眠，长期可导致多系统器官功能受损。简单说，就是睡着后喉咙被软组织堵住，呼吸暂停≥10秒，空气进不来，血氧下降，大脑被迫把你“重启”一次，一晚几十次“断气”，你却在梦里毫无记忆。 

 睡眠呼吸暂停是被严重低估的慢性病，它的危害很多：对心脑血管来说，它就像个“定时炸弹”，得高血压的风险比普通人高三四倍，因为夜里反复缺氧、憋醒，身体会分泌让血管收缩的激素，血压就降不下来，还容易引发心梗、脑梗，因为缺氧会伤血管、促血栓。

三、哪些人容易“中招”？

1.肥胖者（尤其是脖子粗、双下巴明显的人）  

2.下颌短小或后缩（天生“小下巴”、脸型天生“地包天”）  

3.长期吸烟、饮酒 

4.40岁以上男性（女性绝经后风险上升）  

5.儿童腺样体肥大（孩子打鼾、张口呼吸可能影响发育）

 四、怀疑自己中招怎么办？

1. 初步自测：让家人观察夜间是否有呼吸暂停（鼾声中断→憋气→喘气）。

2. 可以使用STOP-Bang问卷进行自我筛查。

3. 专业诊断：多导睡眠监测（PSG）：在医院睡一晚，监测呼吸、血氧、脑电波等，就是诊断OSA的“金标准”，PSG监测：AHI＞5次/小时。

五、教你四招“疏通”气道

1. 减重：每减5kg，AHI可降至约30%，性价比最高，免费且高效

2. 戒烟酒：减少肌肉松弛和黏膜水肿

3. 侧睡：平躺舌根后滚，侧睡自带“扩路”效果

4. 佩戴呼吸机，持续正压通气（CPAP）：面罩送风，撑起气道，重度“金标准”，用完白天立刻不困，血压、血糖同步下降。

 打鼾不是“福”，缺氧才是“祸”！如果您或家人有以上问题，请及时到睡眠医学中心就诊。早发现、早治疗，规律健康作息，才能远离“睡眠杀手”，真正拥有高质量的健康睡眠！

作者：许璐

单位：贵州省第二人民医院 睡眠医学科