别让高血压“偷袭”你——早筛早控护血管

高血压被称为“沉默的血管杀手”，它不像感冒那样有明显症状，却会悄悄侵蚀血管、损伤心脑肾等重要器官，等到出现头晕、胸闷等不适时，往往已造成不可逆的伤害。我国成人高血压患病率超23%，且年轻化趋势愈发明显，很多人因忽视筛查，被高血压“偷袭”而浑然不觉。早筛查、早干预，才是守护血管健康的关键。 

一、这些“沉默信号”，可能是高血压的预警 

多数高血压患者早期无典型症状，但身体可能会发出一些“隐形预警”，千万别忽视：

 偶尔出现头晕、头痛，尤其是清晨起床后或情绪激动时；

 不明原因的疲劳、乏力，活动后加重； 

 注意力不集中、记忆力下降，且排除其他因素；

 夜间失眠、多梦，或出现胸闷、心悸等不适。

 即便没有上述症状，也不代表血压正常。很多患者的血压已持续偏高，但身体逐渐适应，并未表现出不适，等到出现并发症时才发现患病，错失最佳干预时机。

 二、早筛查：抓住控压“黄金期”

 高血压的筛查并不复杂，定期测血压就能及时发现问题，不同人群的筛查频率要记牢：

 18岁以上成人：至少每2年测1次血压，了解自身基础血压水平；

  40岁以上人群、肥胖者、长期吸烟饮酒者、有高血压家族史者、长期熬夜压力大者：属于高危人群，建议每3-6个月测1次；

 正常高值人群（120-139/80-89mmHg）：每月至少监测1次，持续关注血压变化；

 已确诊高血压者：每天固定时段监测，记录数值，为治疗调整提供依据。

 筛查方式也很灵活，社区医院、药店的免费血压仪，或是家用电子血压计，都能满足日常监测需求。测量时要注意：静坐5分钟后再测，避免憋尿、喝浓茶咖啡后立即测量，确保结果准确。

 三、早干预：从生活细节入手，稳住血压

 一旦发现血压偏高，无论是否确诊高血压，都要及时干预。早期通过生活方式调整，很多人能让血压恢复正常，即使需要用药，也能减少药物剂量，降低并发症风险。

 控盐先行：每天食盐摄入量控制在5克内，少吃咸菜、加工肉、蚝油、豆瓣酱等“隐形盐”食物，烹饪用醋、柠檬汁、香料替代部分盐。

 规律运动：每周坚持150分钟中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳、广场舞等，每次30分钟以上，避免久坐不动。

 管住体重：超重或肥胖会增加高血压风险，男性腰围控制在90厘米内，女性在85厘米内，减重有助于降低血压。

 戒烟限酒：烟草会损伤血管内皮，酒精会直接升高血压，建议彻底戒烟，最好不饮酒，若饮酒需严格限量。

 规律作息：避免长期熬夜，保证每天7-8小时睡眠，熬夜会导致血压波动，加重血管负担。

 四、早治疗：科学控压，不踩误区

 若多次测量血压≥140/90mmHg，需及时就医确诊。确诊后，要遵循“早治疗、长期控”的原则，避免陷入误区：

 误区：“没症状就不用治”。高血压的危害在于持续高压对血管的损伤，而非症状，即使无症状，也需遵医嘱控制血压。

 关键：遵医嘱用药，不擅自停药、换药。高血压多为慢性病，多数患者需长期用药，血压正常是药物控制的结果，擅自停药会导致血压反弹，增加心梗、中风风险。

 重点：定期复查，根据血压变化和身体状况，由医生调整治疗方案，同时监测血脂、血糖，避免合并症发生。

 高血压的“偷袭”，往往源于我们对健康的忽视。早筛查能及时发现“隐患”，早干预能阻断病情发展，早治疗能稳定控制血压。别等到并发症找上门才重视，从现在开始，定期测血压、养成健康习惯，让“沉默的杀手”无处遁形，守护血管健康，拥抱美好生活。

作者：王卓伟

单位：德江县人民医院