生命的“循环防线”，科学呵护远离致命风险

心血管疾病是我国居民的“头号杀手”，每年导致近400万人死亡，涵盖冠心病、心肌梗死、脑梗死、心力衰竭等多种疾病——这个威胁生命的“隐形杀手”，不仅高发于中老年人，近年来也逐渐向年轻人蔓延。很多人认为心血管疾病是“突然发生”的，其实不然，它的形成是一个长期过程，高血压、高血脂、糖尿病、肥胖、吸烟等都是重要危险因素，这些因素会逐渐损伤血管，最终引发严重疾病。事实上，心血管疾病可防可治，通过建立健康的生活方式和定期筛查，就能有效降低发病风险，守护生命的“循环防线”。

心血管疾病的核心病变多与动脉粥样硬化相关——血管内皮因各种危险因素受损后，脂质、血小板等物质会沉积形成斑块，使血管变窄、弹性下降。不同部位的血管病变会引发不同疾病：冠状动脉粥样硬化会导致冠心病，严重时引发心肌梗死；脑血管粥样硬化会导致脑供血不足，斑块破裂则可能引发脑梗死；全身血管硬化还会导致高血压、心力衰竭等问题。值得注意的是，心血管疾病的危险因素分为可改变和不可改变两类，年龄、性别、遗传等属于不可改变因素，而高血压、高血脂、糖尿病、肥胖、吸烟、缺乏运动、不良饮食等属于可改变因素，通过针对性干预，就能显著降低发病风险。

饮食呵护是守护心血管健康的基础，关键在于“低盐、低脂、低糖、高纤维、高蛋白”。建议减少食盐摄入，每天不超过5克，避免咸菜、腌制品、加工食品中的隐形盐；减少饱和脂肪和反式脂肪摄入，少吃肥肉、动物内脏、油炸食品、糕点甜品，选择橄榄油、菜籽油等植物油；增加优质蛋白质摄入，如鱼、虾、鸡胸肉、豆制品、鸡蛋等，其中深海鱼富含Omega-3脂肪酸，有助于保护血管；增加膳食纤维摄入，多吃新鲜蔬菜、水果、全谷物，促进肠道蠕动，减少脂质吸收；控制总热量摄入，避免肥胖，肥胖会增加心脏负担，诱发高血压、高血脂等问题。此外，规律进餐、避免暴饮暴食，戒烟限酒，酒精会刺激血管收缩，加重心脏负担，吸烟会损伤血管内皮，加速动脉粥样硬化。

规律运动是心血管健康的“加速器”，适度的运动能改善血管弹性，增强心脏功能，降低血压、血脂和血糖。建议每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳、骑自行车、打太极拳等，每次30分钟以上，分5次进行；运动强度以“心率=170-年龄”为宜，避免剧烈运动引发心脏负荷过大。对于中老年人或合并基础疾病的患者，运动前应咨询医生，制定个性化运动方案，运动中若出现头晕、胸闷、气短等症状，应立即停止休息。此外，日常增加体力活动，如多走路、爬楼梯、做家务等，避免久坐，久坐会导致血液循环减慢，增加血栓形成风险。

危险因素管理是预防心血管疾病的核心，对于高血压、高血脂、糖尿病等基础疾病患者，需严格控制病情。高血压患者应遵医嘱规律服用降压药物，将血压控制在130/80mmHg以下，定期监测血压；高血脂患者应控制血脂指标，尤其是低密度脂蛋白胆固醇，必要时服用降脂药物；糖尿病患者应控制血糖，避免血糖波动损伤血管，定期监测血糖、糖化血红蛋白。同时，控制体重，将BMI指数维持在18.5-23.9之间，男性腰围不超过90厘米，女性不超过85厘米；保持良好的心态，长期焦虑、紧张、易怒等不良情绪会导致血压升高、心率加快，增加心脏负担，可通过听音乐、冥想、与人交流等方式缓解压力。

定期筛查是早发现心血管问题的关键，建议每年进行一次心血管健康体检，包括血压、血脂、血糖、心电图、心脏超声等检查；对于有高血压、高血脂、糖尿病、家族史等高危因素的人群，应增加筛查频率，必要时进行冠状动脉CT、脑血管造影等进一步检查。此外，要警惕心血管疾病的早期信号，如头晕、头痛、胸闷、气短、心慌、胸痛、肢体麻木等，出现这些症状时应及时就医，避免延误病情。对于已确诊心血管疾病的患者，需遵医嘱规律用药、定期复查，避免擅自停药或减药，同时进行康复训练，逐步恢复心脏功能。

心血管健康是生命的基石，它关乎着身体各个器官的正常运转。通过科学的饮食、规律的运动、危险因素的有效管理和定期筛查，就能构建起坚固的“循环防线”，远离心血管疾病的威胁。无论是年轻人还是中老年人，都应重视心血管健康，从当下开始养成良好的生活习惯，主动呵护心脏和血管，让生命的“循环系统”始终保持健康活力。

作者：梁生花

简介：硕士研究生，中医皮肤主治医师、美容主诊医师，同时也是贵州省研究型医院学会皮肤科专业委员会特应性皮炎学组成员。

单位：黔东南州人民医院