心血管疾病时辰养生：顺应自然规律护心脉

中医认为，人体的生理活动与自然界的昼夜变化息息相关。《黄帝内经》中记载：“人与天地相参也，与日月相应也。”对于心血管疾病患者而言，顺应十二时辰的养生规律，可以更好地调养心脉，预防疾病的发生和发展。

一、子午流注与心血管健康

中医子午流注理论认为，人体气血运行如潮汐般有其固定规律。一天十二时辰中，每个时辰都有一条经络当令。心血管系统主要涉及心经和心包经，分别在午时（11:00-13:00）和戌时（19:00-21:00）当令，了解这一规律对防治心血管疾病具有重要意义。

关键时辰的养生要点

（1）卯时（5:00-7:00）- 晨起调压黄金期

此时是血压波动的第一个高峰期。患者应缓慢起床，先在床边静坐2-3分钟再站立。饮用一杯温开水，稀释血液黏稠度，预防晨起心脑血管意外。

（2）辰时（7:00-9:00）- 营养心肌好时机

早餐宜清淡易消化、营养均衡，如燕麦粥配山药、红枣粥配核桃等。避免油腻和高盐食物，适量摄入优质蛋白质有助心肌修复。

（3）巳时（9:00-11:00）- 活动养心时

脾经气血充盛，适合进行太极拳、八段锦、散步等温和运动。运动强度以微微出汗、不感疲劳为宜，促进气血运行，改善心脏功能。

（4）午时（11:00-13:00）- 养心护脉关键期

心经气血最旺盛，应小憩15-30分钟，即"子午觉"中的午觉，可养心安神，降低心脏负担。此时也是服用养心中药的最佳时机。

（5）未时（13:00-15:00）- 清心降浊时

保持心情平和，可进行静坐冥想或听舒缓音乐。饮用菊花茶、山楂茶等，有助清心降脂。

（6）申时（15:00-17:00）－ 排毒护心期

多饮水排出代谢废物，减轻心脏负担。每次200-300毫升为宜，可选择淡茶水或柠檬温水。

（7）酉时（17:00-19:00）－ 滋阴养心时

晚餐清淡七分饱，可选择黑木耳、黑豆、核桃等补肾食材。中医认为"心肾相交"，肾阴充足才能制约心火。

（8）戌时（19:00-21:00）- 舒心解郁期

心包经当令，宜进行轻松活动如散步、聊天。可按摩内关穴、劳宫穴，宽胸理气、养心安神。

（9）亥时（21:00-23:00）－ 安神定志时

准备入睡，用40度温水泡脚15-20分钟，可加红花、艾叶等，促进血液循环。按摩涌泉穴，达到心肾相交效果。

二、季节调整与危险时段

春季重在疏肝理气，夏季注意清心降火，秋季润燥养阴，冬季温阳护心。特别警惕清晨4:00-6:00心梗高发时段，避免过早起床；上午6:00-12:00和17:00-19:00两个血压高峰期，要按时服药、注意休息。

三、用药时机

补益心气的药物宜上午服用，借助阳气生发；养心安神的药物宜晚上服用，改善睡眠；活血化瘀的药物可在血液黏稠度较高的清晨服用。

四、实践建议

时辰养生并非要求严格按表生活，而是提供顺应自然的养生框架。现代人可在力所能及范围内调整习惯：保证午时短暂休息、亥时准备入睡、卯时缓慢起床等。需要注意的是，时辰养生需结合体质辨识、情志调摄、饮食调养等综合调理。心血管疾病患者在遵循养生规律的同时，必须遵医嘱规范用药，定期复查，不能因养生耽误正规治疗。通过顺应人体气血运行的自然规律，心血管疾病患者可以更好地控制病情，提高生活质量。养生贵在持之以恒，循序渐进方能见效。

五、结语

时辰养生体现了中医“天人合一”的整体观念，通过顺应人体气血运行的自然规律，可以达到事半功倍的养生效果。心血管疾病患者如果能够根据不同时辰的特点，合理安排作息、饮食、运动和用药，不仅有助于控制病情，还能提高生活质量，真正实现“上工治未病”的预防理念。养生是一个循序渐进的过程，需要持之以恒，方能见效。

作者：张烈元、蔡海荣

单位：广州中医药大学第二附属医院/广东省中医院