焦虑≠想多了！ 了解焦虑障碍的真相与应对

生活中许多人会把焦虑与“想多了”“抗压能力差”联系起来，事实上焦虑障碍是一种具有明确生理基础的复杂健康问题。当普通的担忧演变成持续六个月以上的强烈不安，伴随心悸、失眠、肌肉紧张等躯体症状，且严重影响工作与生活时，这已超出了性格范畴，这是神经系统的调节功能出现了紊乱——杏仁核（大脑的情绪中枢）持续高度激活，而前额叶（负责理性调控的区域）功能却相对减弱，导致身体长期处于“假想危险”的戒备状态中。这种状态下，患者体内的应激激素皮质醇水平可比常人高出37%，像一辆刹车失灵的汽车，不断消耗着神经系统的能量储备。从本质上说，焦虑障碍不是“想得多”的表现，而是身体发出的求救信号。

焦虑的表现复杂多样。除了坐立不安、过度担忧等心理表现，有的人的焦虑会通过身体发出信号：不明原因的心慌、胃胀、肩颈疼痛甚至腹泻，这些看似与“情绪”无关的症状，实则是长期紧张导致的躯体化反应。有的人则会变得异常警觉，细微声响就引发惊吓反应，或开始回避社交、乘坐电梯等日常场景。更值得关注的是认知功能的悄然衰退——原本果断的人变得犹豫不决，工作中精力不集中，若有所思，遗忘刚刚做过的事，办事效率明显下降，这些常被误解为“不用心”的表现，其实是焦虑对大脑处理能力的真实损伤。若不加以重视，这种状态不仅影响生活和工作，还可能进一步诱发情绪系统的全面失衡。

疗愈焦虑，关键在于及早识别初期症状——当过度担忧、躯体不适或回避行为持续一个月以上，及时寻求专业评估及诊治至关重要。研究表明，在焦虑进展早期（病程小于6个月时），系统心理治疗疗愈的几率可达92%。在专业干预方面，可运用认知行为疗法帮助患者识别灾难化思维、重建合理认知模式，成为国际公认的有效手段。同时，可在医生指导下用某些药物调节紊乱的神经递质水平。更重要的是日常自我调适，学习“盒式呼吸法”（吸气4秒-屏息4秒-呼气4秒-屏息4秒）能在焦虑袭来时一分钟内减缓心跳；将烦忧写在纸上并分类为“可解决”与“暂难解决”，能避免思维在焦虑中打转；专注于一件小事如拼拼图、整理桌面，可有效打断焦虑循环；规律运动，每周三次30分钟以上有氧锻炼，能提升天然抗焦虑物质GABA的水平；食用富含镁元素的食物如南瓜籽、深绿色蔬菜，也有助于稳定神经系统。治疗过程中，家人与朋友的理解支持也尤为重要，一句“我明白你现在不舒服”远比“别想太多”更有力量。

作者：程玉

作者简介：精神科主治医师及中级心理治疗师，毕业于贵州医科大学临床专业，从事精神科临床工作8年。专业领域：擅长抑郁障碍、焦虑障碍、精神分裂症、双相情感障碍等常见精神疾病的诊断与治疗有丰富临床经验。