总觉得胃里“胀鼓鼓”还老嗳气？这些常见原因要知道

不少人都有过这样的体验：饭后总觉得胃里像塞了个气球，胀得难受，还忍不住频频嗳气，有时嗳气后会稍微舒服些，但没过多久腹胀感又会回来，甚至影响到正常的进食和生活。胃胀和嗳气看似是小毛病，却可能反复困扰我们，其实这背后往往藏着身体发出的“信号”，只有找到原因，才能更好地缓解不适。那么，到底哪些因素会导致胃里“胀鼓鼓”还老嗳气呢？

胃肠动力不足是引发胃胀和嗳气的常见原因之一，这一点在权威医学指南中也有明确提及。根据《中国功能性消化不良诊疗共识意见（2022年，广州）》，胃肠动力障碍会导致食物在胃内停留时间过长，无法及时被消化和排空，食物在胃内发酵后会产生大量气体，这些气体积聚在胃内就会引起腹胀，而当胃内压力升高到一定程度时，气体就会通过食管排出体外，形成嗳气。很多人之所以会出现胃肠动力不足，可能与长期缺乏运动、久坐不动有关，身体活动量过少会让胃肠蠕动速度减慢；也可能是随着年龄增长，胃肠功能逐渐衰退，肌肉收缩能力下降，导致动力减弱；此外，长期熬夜、作息不规律也会打乱胃肠的正常节律，影响动力调节，进而引发胃胀和嗳气。

不良的饮食习惯，是导致胃胀嗳气的“日常诱因”，很多人可能在不知不觉中就养成了伤胃的习惯。比如有些人吃饭时速度太快，狼吞虎咽间会咽下大量空气，这些空气进入胃内后无法被吸收，就会导致胃内气体增多，引发腹胀和嗳气；还有的人喜欢边吃饭边说话、边吃饭边刷手机，同样会让空气随食物一起进入胃肠道。在食物选择上，偏爱容易产气的食物也会加重症状，像豆类（黄豆、黑豆）、洋葱、红薯、碳酸饮料、牛奶（部分人乳糖不耐受）等，这些食物在消化过程中会产生较多氢气、甲烷等气体，若一次性摄入过多，气体无法及时排出，就会导致胃胀。此外，暴饮暴食、饥一顿饱一顿的饮食方式，会让胃突然承受过大的消化压力，或让胃长时间处于空虚状态，打乱胃的消化节奏，影响食物的正常消化排空，进而诱发腹胀和嗳气；而长期吃辛辣、油腻、生冷的食物，会刺激胃肠黏膜，影响胃肠功能，也可能间接导致气体积聚。

幽门螺杆菌感染，不仅会影响胃酸分泌，也可能引发胃胀和嗳气，这一关联已被多项研究和指南证实。《中国幽门螺杆菌感染诊疗共识（2022年，南昌）》指出，幽门螺杆菌在胃内定植后，会释放毒素损伤胃黏膜，破坏胃的正常消化功能，同时还可能影响胃肠动力，导致食物消化速度减慢，食物在胃内停留时间延长并发酵产气，进而出现胃胀、嗳气等不适。很多感染幽门螺杆菌的人，早期可能没有明显症状，但随着感染时间延长，胃黏膜损伤逐渐加重，消化功能受到影响，胃胀嗳气的症状就会逐渐显现，若不及时清除细菌，这些不适可能会反复出现，甚至还可能诱发胃炎、胃溃疡等更严重的问题。

精神心理因素对胃肠功能的影响，常常被人们忽视，但现代医学早已证实，情绪问题与胃胀嗳气密切相关。《中国功能性消化不良诊疗共识意见（2022年，广州）》提到，长期处于精神紧张、焦虑、抑郁或压力过大的状态，会通过神经内分泌系统影响胃肠功能——一方面会抑制胃肠蠕动，导致食物排空延迟，引发腹胀；另一方面会影响胃肠的感觉功能，让人体对胃内气体的敏感度增加，即使是少量气体也会让人感觉明显腹胀，进而诱发嗳气。比如很多人在面临考试、工作变动、家庭矛盾等压力事件时，会突然出现胃胀嗳气的症状；而长期处于负面情绪中，会让这种不适成为“常态”，形成“情绪差→胃肠不适→情绪更差”的恶性循环，进一步加重症状。

胃胀和嗳气虽然常见，但并非无法缓解，关键在于找到背后的原因并及时调整。了解这些常见诱因后，我们可以从日常细节入手改善——比如吃饭时放慢速度、避免边吃边说话，减少产气食物的过量摄入，坚持适量运动促进胃肠蠕动，学会调节情绪缓解压力，若怀疑有幽门螺杆菌感染可及时检查。只有呵护好胃肠功能，才能远离“胀鼓鼓”和嗳气的困扰，让消化系统保持轻松舒适的状态。

作者：陈治

作者单位：贵州医科大学附属医院