肿瘤患者要静养？答案：错。这份科学运动处方要收好！

在抗击肿瘤的漫长道路上，很多患者和家属常陷入一个误区：“一定要静养，不能劳累，运动消耗元气。”于是，卧床休息成了常态。然而，现代医学与古老的中医智慧共同告诉我们：科学、适量的运动，不仅是安全的，更是康复过程中不可或缺的“一味良药”。

专业指导

江苏省中医院肿瘤科驻黔专家徐媛媛主任

中医运动的四大原则

肿瘤患者的运动，关键在于“度”。切记以下四大原则，方能安全受益。

原则一：循序渐进，量力而行

从最简单的动作、最短的时间开始，如从散步5分钟起步，逐渐增加到15-30分钟。绝不强求，以“微微汗出，身心舒畅”为度，避免大汗淋漓，耗伤阳气。

原则二：形神兼养，动静结合

运动不仅是肢体的活动，更要配合呼吸和意念。将注意力放在动作和呼吸上，达到身体与精神的和谐统一。动后能静，静后能动，方为最佳。

原则三：顺应天时，因地制宜

遵循“春夏养阳，秋冬养阴”的原则。夏季可早晨或傍晚运动，避开烈日；冬季则待日出后，在温暖避风处进行。天气恶劣时，室内活动是更好的选择。

原则四：持之以恒，贵在坚持

康复是场马拉松，将运动融入日常生活，形成习惯，才能收到长远的效果。

动什么？推荐给肿瘤患者的“中医运动处方”

以下运动温和有效，非常适合肿瘤患者。您可以根据自身情况选择1-2种长期坚持。

散步——最简单的“气血流通法”

方法：平地上轻松行走，步伐自然，呼吸平稳。可从每日10-15分钟开始，逐步延长。

功效：和胃消食，舒筋活血，安全系数最高。

八段锦——经典的“脏腑按摩操”

方法：一套8个动作，如“双手托天理三焦”“左右开弓似射雕”等，柔和缓慢，圆活连贯。建议跟随视频学习，掌握要领。

功效：全面调理五脏六腑，尤其擅长调理气机，非常适合体虚患者。

太极拳——深沉的“移动冥想”

方法：动作如行云流水，强调意念引导、呼吸配合。可从简化二十四式开始学习。

功效：平衡阴阳，强健骨骼肌肉，改善平衡能力，并能显著缓解焦虑。

五禽戏——仿生的“养生智慧”

方法：模仿虎、鹿、熊、猿、鸟五种动物的神态和动作，趣味性强。

功效：外练筋骨，内调脏腑，能针对性地锻炼不同部位。

呼吸吐纳——静中的“内在运动”

方法：坐或卧，放松身体。采用“腹式呼吸”：鼻吸气时，腹部鼓起；口呼气时，腹部收回。呼吸深、长、细、匀。

功效：直接安神定志，补益肺肾之气，对于卧床或极度虚弱的患者尤为适用。

特别提醒与禁忌

运动虽好，但并非人人、时时都适宜。请务必注意：

何时不宜运动

白细胞/血小板过低时；

出现明显感染、发热时；

有出血或出血倾向时；

骨转移导致骨折风险高时；

治疗期间感到极度疲乏、恶心呕吐时；

病情不稳定，需绝对卧床时。

运动中出现以下情况应立即停止

心悸、心慌、胸闷、胸痛；

呼吸困难、头晕、视物模糊；

身体某部位剧痛；异常出汗。

最重要的建议

在开始任何运动计划前，请务必咨询您的主治医生和中医师。他们能根据您的具体病情、体质分期（如手术恢复期、化疗期、康复期）和治疗方案，为您量身定制最安全、最有效的“个性化运动处方”。

康复之路，是身体与心灵的双重修行。放下“静养”的旧观念，在科学的指导下，让我们用温和而持久的运动，唤醒身体内在的愈合力量。这味“运动良药”，不苦口，却益身心，愿每一位勇者都能在动静之间，找到属于自己的平衡与力量，走向更明媚的康复春天。